Тренировка и её основные компоненты
1. Разминка (10-15 минут)
Начинайте каждую тренировку с разминки. Это поможет подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и снизить риск травм. Уделите внимание суставам и основным группам мышц.
2. Силовые тренировки (30-45 минут)
Если ваша цель – нарастить мышечную массу, включите в программу упражнения с отягощениями. Работайте над основными группами мышц:
– Грудные мышцы: жим лежа, отжимания.
– Спинные мышцы: тяга штанги, подтягивания.
– Ноги: приседания, мёртвая тяга.
– Плечи: жим стоя, подъёмы гантелей.
3. Кардио (20-30 минут)
Для улучшения выносливости эффективно подойдёт кардионагрузка. Выберите то, что вам нравится: бег, плавание, велоспорт.
4. Заминка и растяжка (10-15 минут)
Завершайте тренировку заминкой и растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться и избежать крепатуры.
1. Разминка (10-15 минут)
Начинайте каждую тренировку с разминки. Это поможет подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и снизить риск травм. Уделите внимание суставам и основным группам мышц.
2. Силовые тренировки (30-45 минут)
Если ваша цель – нарастить мышечную массу, включите в программу упражнения с отягощениями. Работайте над основными группами мышц:
– Грудные мышцы: жим лежа, отжимания.
– Спинные мышцы: тяга штанги, подтягивания.
– Ноги: приседания, мёртвая тяга.
– Плечи: жим стоя, подъёмы гантелей.
3. Кардио (20-30 минут)
Для улучшения выносливости эффективно подойдёт кардионагрузка. Выберите то, что вам нравится: бег, плавание, велоспорт.
4. Заминка и растяжка (10-15 минут)
Завершайте тренировку заминкой и растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться и избежать крепатуры.
