«Поднятие ног с хлопком». Нужно лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять ноги в воздух под углом 45 градусов. Поднимать ноги до уровня бёдер, одновременно тянуться верхней частью тела к коленям, после чего делать хлопок руками под коленями и возвращаться в исходное положение. Повторить 15 раз.
«Касание пяток». Нужно лечь на спину с согнутыми коленями, стопы поставить на пол, ноги на ширине плеч, лопатки немного подняты. Коснуться правой рукой правой пятки, затем левой рукой левой пятки, при этом не опуская верхнюю часть тела на пол. Повторить 15 раз с каждой стороны.
«Альпинист (боковой)». Нужно принять положение высокой планки с прямыми руками, при этом тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Следить за тем, чтобы не провисал таз. Дотянуться правым коленом до левого плеча, вернуться в исходное положение, затем дотянуться левым коленом до правого плеча. Повторить 15 раз.
«Велосипед». Нужно лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленном суставе под углом 45º. Затем имитировать езду на велосипеде, не отрывая головы от пола. Выполнять 45 секунд.
«Касание пяток». Нужно лечь на спину с согнутыми коленями, стопы поставить на пол, ноги на ширине плеч, лопатки немного подняты. Коснуться правой рукой правой пятки, затем левой рукой левой пятки, при этом не опуская верхнюю часть тела на пол. Повторить 15 раз с каждой стороны.
«Альпинист (боковой)». Нужно принять положение высокой планки с прямыми руками, при этом тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Следить за тем, чтобы не провисал таз. Дотянуться правым коленом до левого плеча, вернуться в исходное положение, затем дотянуться левым коленом до правого плеча. Повторить 15 раз.
«Велосипед». Нужно лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленном суставе под углом 45º. Затем имитировать езду на велосипеде, не отрывая головы от пола. Выполнять 45 секунд.
