Многие спортсмены с наступлением осени меняют улицу на более комфортную фитнес-студию или тренажёрный зал. Но если вы решили продолжить заниматься воркаутом во дворе или бегать по тротуарам района, изменения в привычном распорядке тренировок неизбежны. Прохладная погода, скачки температуры воздуха, повышенная влажность и внезапные дожди могут в любой момент внести свои коррективы, поэтому вам нужно подготовиться.
Начало. Если ваша первая в жизни уличная тренировка выпала на осенний день, главное — не переусердствуйте. Помните, что организм и так испытывает стресс, поэтому начните с небольших нагрузок: энергичной ходьбы или нескольких подходов к турнику.
Разминка. Начните тренировку дома и разомните мышцы перед тем, как выходить на улицу. Динамический стретчинг поможет избежать микротравм и растяжений, а также подготовит сердце и лёгкие к предстоящей нагрузке.
Интенсивность. Увеличивайте объём работы постепенно. Опытные спортсмены предпочитают лёгкую трусцу перед затяжным бегом и отжимания с приседаниями перед занятиями на уличных тренажёрах.
Заминка. Важная часть тренировки, которую часто незаслуженно забывают. Успокоить и замять мышцы после работы — так же необходимо, как провести разминку. Для разогретых мышц подходят упражнения статического стретчинга.
Отдых. После занятий наградите свой организм тёплой ванной или душем. Избегайте чересчур горячей воды, поскольку она может дать сердцу избыточную работу. После ванной специалисты рекомендуют пройтись по мышцам специальным массажным валиком.
Начало. Если ваша первая в жизни уличная тренировка выпала на осенний день, главное — не переусердствуйте. Помните, что организм и так испытывает стресс, поэтому начните с небольших нагрузок: энергичной ходьбы или нескольких подходов к турнику.
Разминка. Начните тренировку дома и разомните мышцы перед тем, как выходить на улицу. Динамический стретчинг поможет избежать микротравм и растяжений, а также подготовит сердце и лёгкие к предстоящей нагрузке.
Интенсивность. Увеличивайте объём работы постепенно. Опытные спортсмены предпочитают лёгкую трусцу перед затяжным бегом и отжимания с приседаниями перед занятиями на уличных тренажёрах.
Заминка. Важная часть тренировки, которую часто незаслуженно забывают. Успокоить и замять мышцы после работы — так же необходимо, как провести разминку. Для разогретых мышц подходят упражнения статического стретчинга.
Отдых. После занятий наградите свой организм тёплой ванной или душем. Избегайте чересчур горячей воды, поскольку она может дать сердцу избыточную работу. После ванной специалисты рекомендуют пройтись по мышцам специальным массажным валиком.
