Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Чтобы настроиться на бег зимой для комплекса ГТО, рекомендуется:
Выходить на пробежку, если температура не опускается ниже -15°. Если на улице холодно и очень влажно, тренироваться в такие дни не стоит.
Сделать разминку перед пробежкой. В зимних условиях все упражнения выполняются дома, а не на улице.
Тщательно продумать маршрут. Следует избегать малоосвещённых участков, скользких улиц, дорог с плохим покрытием.
Соблюдать правильную технику дыхания. Вдох во время бега на морозе нужно делать одновременно и ртом, и носом.
Выбрать удобную одежду и обувь. Если температура не опускается ниже -10°, достаточно надеть термобельё и утеплённый спортивный костюм. Важно, чтобы все вещи были сделаны из натуральных материалов, не позволяющих телу сильно вспотеть. Также стоит приобрести правильную зимнюю обувь для бега.
Пить воду. Если бежится большая дистанция, с собой обязательно нужно взять жидкость (не холодную воду).
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.