Привыкнуть к воде. Для этого нужно зайти в воду по пояс и расслабиться. Можно попробовать сделать глубокий вдох, опустить лицо под воду и выдохнуть.
Обратиться к инструктору. Он покажет правильную технику, даст полезные советы и поможет чувствовать себя безопаснее в воде.
Использовать плавательный жилет. Это поможет чувствовать себя увереннее и уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем.
Следить за дыханием. Вдох выполняется резко через рот над поверхностью воды, выдох — плавно через рот или нос под водой.
Сохранять положение тела в воде. В зависимости от стиля плавания оно будет различаться, но главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.
Правильно двигать руками и ногами. Все движения должны выполняться синхронно и размеренно.
Заниматься регулярно. Рекомендуется заниматься в бассейне не менее двух-трёх раз в неделю в одно и то же время. Длительность тренировки зависит от физической подготовки и целей.
Разминаться перед тренировкой. До захода в бассейн желательно потратить 5–10 минут на упражнения для растяжки мышц.
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.