4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Несколько рекомендаций по плаванию:

  • Привыкнуть к воде. Для этого нужно зайти в воду по пояс и расслабиться. Можно попробовать сделать глубокий вдох, опустить лицо под воду и выдохнуть.

  • Обратиться к инструктору. Он покажет правильную технику, даст полезные советы и поможет чувствовать себя безопаснее в воде.

  • Использовать плавательный жилет. Это поможет чувствовать себя увереннее и уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем.

  • Следить за дыханием. Вдох выполняется резко через рот над поверхностью воды, выдох — плавно через рот или нос под водой.

  • Сохранять положение тела в воде. В зависимости от стиля плавания оно будет различаться, но главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.

  • Правильно двигать руками и ногами. Все движения должны выполняться синхронно и размеренно.

  • Заниматься регулярно. Рекомендуется заниматься в бассейне не менее двух-трёх раз в неделю в одно и то же время. Длительность тренировки зависит от физической подготовки и целей.

  • Разминаться перед тренировкой. До захода в бассейн желательно потратить 5–10 минут на упражнения для растяжки мышц.

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
Made on
Tilda