Несколько рекомендаций по плаванию:
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Привыкнуть к воде. Для этого нужно зайти в воду по пояс и расслабиться. Можно попробовать сделать глубокий вдох, опустить лицо под воду и выдохнуть.
- Обратиться к инструктору. Он покажет правильную технику, даст полезные советы и поможет чувствовать себя безопаснее в воде.
- Использовать плавательный жилет. Это поможет чувствовать себя увереннее и уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем.
- Следить за дыханием. Вдох выполняется резко через рот над поверхностью воды, выдох — плавно через рот или нос под водой.
- Сохранять положение тела в воде. В зависимости от стиля плавания оно будет различаться, но главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.
- Правильно двигать руками и ногами. Все движения должны выполняться синхронно и размеренно.
- Заниматься регулярно. Рекомендуется заниматься в бассейне не менее двух-трёх раз в неделю в одно и то же время. Длительность тренировки зависит от физической подготовки и целей.
- Разминаться перед тренировкой. До захода в бассейн желательно потратить 5–10 минут на упражнения для растяжки мышц.
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.