В комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) есть обязательные нормативы, а также испытания, которые можно выбрать. Количество испытаний зависит от возрастной группы участника и «ценности» награды — чтобы получить золотой значок ГТО, нужно сдать больше дисциплин.
Обязательные По данным на 2025 год, в число обязательных для получения значка ГТО нормативов входят:
бег на 30, 60 и 100 м;
бег на 3 км;
подтягивание из виса на высокой перекладине, либо рывок гири 16 кг, либо отжимания;
наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
Нормативы для мужчин и женщин отличаются. Результаты измеряются в метрах, минутах или секундах, а также в количестве подходов.
По выбору Некоторые испытания, которые можно выполнить по желанию:
челночный бег;
прыжок в длину с разбега (или прыжок в длину с места толчком двумя ногами);
метание спортивного снаряда весом 700 г;
плавание на 50 м;
подъём туловища из положения лёжа на спине;
бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км;
самозащита без оружия;
стрельба из пневматической винтовки или из «электронного оружия»;
туристский поход с проверкой навыков.
С тестами на выбор и испытаниями для другой возрастной группы можно ознакомиться на официальном сайте ГТО.
Важно: сдать все тесты за один день не получится, а на одно упражнение даётся только одна попытка. На прохождение всех испытаний участнику выделяют один год.