Вместе с ребёнком можно делать упражнения, которые развивают мышцы, координацию и выносливость. Важно превратить физическую активность в увлекательную игру, сопровождать упражнения музыкой, детскими песенками и стихотворениями. Ниже представлены идеи для занятий с детьми разных возрастов.
Для малышей (1-3 года)
Важно: гимнастика для малышей не должна превращаться в сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки. Длительность занятий — 5–10 минут.
Для детей (3-6 лет)
Чтобы добавить азарта, можно устроить мини-соревнование: кто удержится в планке дольше, кто сделает больше приседаний или кто выполнит больше прыжков за минуту.
Для малышей (1-3 года)
- «Потягушки» с игрушкой. Дать ребёнку его любимую игрушку и предложить поднять её высоко-высоко. Потом показать, как тянуться за зайкой, мишкой или куклой.
- «Велосипед» лёжа. Положить ребёнка на спинку и осторожно вращать его ножки, как если бы он крутил педали. Достаточно 4–5 плавных круговых движений.
- «Зайчик» (прыжки на месте). Прыжки проходят с прижатыми к груди руками, как если бы это были ушки.
Важно: гимнастика для малышей не должна превращаться в сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки. Длительность занятий — 5–10 минут.
Для детей (3-6 лет)
- Планка. Лечь на живот, согнуть руки в локтях и положить предплечья на пол параллельно друг другу. Приподняться и выпрямить тело, делая упор на предплечья и пальцы ног. Важно не прогибать и не округлять поясницу и втягивать живот.
- Прыжки. Можно подпрыгивать и скрещивать ноги, перемещаться вперёд и назад, прыгать звёздочкой, разводя руки и ноги в стороны, прыгать на одной ноге и приседать пониже перед тем, как подпрыгнуть.
- Выпады. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч. Вдохнуть, сделать шаг вперёд и перенести вес тела на переднюю ногу. Заднюю ногу согнуть так, чтобы она почти касалась коленом пола. На выдохе оттолкнуться и выпрямиться. Делать по десять выпадов на каждую ногу.
Чтобы добавить азарта, можно устроить мини-соревнование: кто удержится в планке дольше, кто сделает больше приседаний или кто выполнит больше прыжков за минуту.
