Чтобы успешно сдать норматив ГТО по отжиманиям, важно строго соблюдать технику выполнения упражнения. Судьи оценивают не только количество повторений, но и правильность каждого из них.
Исходное положение
Примите упор лёжа на полу, соблюдая следующие условия:
Выполнение упражнения
Фаза опускания (на вдохе):
Фаза подъёма (на выдохе):
Важные запреты
При выполнении упражнения запрещено:
Типичные ошибки, из-за которых результат не засчитают
Судьи строго следят за техникой. Вот основные нарушения:
Советы для успешной сдачи
Исходное положение
Примите упор лёжа на полу, соблюдая следующие условия:
- Руки расположены на ширине плеч, кисти направлены вперёд.
- Локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища.
- Плечи, туловище и ноги составляют единую прямую линию. Взгляд направлен вперёд-вниз.
- Стопы вместе, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры.
Выполнение упражнения
Фаза опускания (на вдохе):
- Согните руки в локтевых суставах до угла примерно 90 градусов.
- При этом плечи, туловище и ноги должны оставаться на одной линии, локти прижаты к телу.
- Расстояние между грудью и полом не должно превышать 10 сантиметров.
- При использовании специальной контактной платформы высотой 5 см необходимо коснуться её грудью в нижней точке.
Фаза подъёма (на выдохе):
- Разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение.
- После полного выпрямления рук обязательно зафиксируйте тело в исходном положении на 1 секунду. Без этой паузы повторение не засчитывается.
Важные запреты
При выполнении упражнения запрещено:
- отрывать кисти, предплечья, ступни или колени от опоры;
- касаться пола коленями, тазом или бёдрами;
- разгибать руки поочерёдно (разновременно).
Типичные ошибки, из-за которых результат не засчитают
Судьи строго следят за техникой. Вот основные нарушения:
- Нарушение исходного положения (неправильная постановка рук, прогиб в пояснице, использование стоп для дополнительной опоры).
- Нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги» (прогиб в пояснице, подъём таза).
- Отсутствие фиксации исходного положения.
- Разведение локтей более чем на 45 градусов.
- Разновременное разгибание рук.
- Неполная амплитуда (не коснулись грудью пола или платформы).
- Касание пола другими частями тела, кроме кистей и стоп.
Советы для успешной сдачи
- Разминка обязательна перед выполнением упражнения.
- Контролируйте движения. Лучше сделать меньше повторений правильно, чем много с ошибками.
- Правильно дышите. Вдох — при опускании, выдох — при подъёме.
- Напрягайте мышцы пресса и ягодиц, чтобы сохранять ровное положение корпуса.
- Отрабатывайте технику на тренировках. Это поможет чувствовать тело и избежать ошибок на сдаче норматива.