Мифы о спорте и польза спорта для людей
В мире спорта в последнее время появилось такое большое количество мифов, что просто удивляешься, как они еще живут. Ведь наука уже давно их опровергла.
Тем не менее, очень большое количество людей или просто находятся в заблуждении или, в прямом смысле этого слова, калечат здоровье, основываясь на этих мифах.
Давайте мы рассмотрим мифы о спорте более детально и поймем, что к чему.
Мифы о спорте
1. Спорт должен причинять боль
А вообще, кто сказал, что это так должно быть? Боль является сигналом нашего организма о том, что следует прекращать опасные для него воздействия.
Почти всегда боль, которая провоцируется определенными действиями, обозначает, что их нужно немедленно прекратить. И спорт здесь не является исключением.
Да, напряжение должно быть во время занятий спортом. Если его нет – то значит, настало время повышать свою выносливость. Тем не менее, напряжение не должно перетекать в боль.
Так что, если вы во время тренировок чувствуете жжение в мышцах или любые другие ощущения, то вам нужно немедленно прекратить занятия.
2. Молочная кислота в мышцах
Второй миф настолько распространен, что о нем рассказывают нередко даже в университетах. Это миф о молочной кислоте, которая скапливается в мышцах и провоцирует крепатуру, которая по научному называется запоздалой мышечной болью.
Да, молочная кислота действительно выделяется во время тренировок, но при этом очень быстро утилизируется самим организмом. Тем не менее, боль возникает. Почему?
Да потому что нередко новички начинают нагрузки с очень сильных как для их уровня. Это приводит к тому, что в мышечных тканях получаются микроскопические разрывы, которые болят.
3. Спорт помогает быстро нарастить мышечную массу
Мифы о спорте и мышечной массе, о том, что большое количество физических нагрузок ускоряет процесс роста мышечной массы. На самом деле, это не так.
Нужно заниматься столько в спортзале, пока не почувствуете легкой усталости. Важно даже, чтобы она не переходила в боль. Так что выбирать нужно режим тренировок такой, как вам удобно.
Если же вы хотите ускорить процесс роста мышечной массы, то можете использовать интервальные тренировки, которые совмещают в себе упражнения на выносливость и скорость.
Примером такой тренировки можно считать интервальный бег, который заключается в том, что спортсмен бежит спринт, трусцой и идет попеременно и таким образом улучшает свою форму.
Но при этом важно понимать, что интервальные тренировки являются очень тяжелой нагрузкой для человеческого организма, поэтому поначалу нужно просто спокойно заниматься.
И не нужно часами проводить в спортзале. Лучше меньше, но каждый день. Некоторые упражнения вообще рассчитаны на несколько дней в неделю. В общем, консультируйтесь с тренером.
4. Спортивные напитки для занятий
Также в сфере маркетинга очень активно рассказывают о чудодейственных водах, которые в один момент могут обеспечить организм энергией во время тренировки. Да, такие спортивные напитки есть, но их нужно использовать не начинающим спортсменам, а профессионалам.
А то, что они энергетические, это всего лишь маркетинговый ход. При этом важно отличать спортивные напитки от энергетических. Они отличаются по составу.
В спортивных напитках хранятся вещества, которые выводятся из организма с потом, а в энергетиках – кофеин, который, действительно, может на время повысить выносливость.
Но применять энергетики во время тренировок нужно осторожно.
5. Растяжка и разминка
Растяжка никоим образом не подходит для подготовки к интенсивным упражнениями. Причиной возникновения этого мифа является то, что нередко путают понятия «растяжка» и «разминка».
В результате такой подмены понятий организму может быть нанесен непоправимый вред, что уже доказано.
А вот разминка – это дело благое и его рекомендуется делать совершенно всем спортсменам перед тренировками, которое поможет избежать травм и растяжений в мышцах.
6. Диета при физических нагрузках
Очередные мифы о спорте и особом питании. Можно обойтись без диеты во время физических нагрузок, предназначенных для похудания. Это также миф. Дело в том, что наш организм даже во время физических нагрузок сжигает достаточно мало калорий.
Намного проще просто не доставить их организму с едой. Если посмотреть на сидящего человека, то у него потеря калорий в среднем составляет 60 калорий в час. Если же этот час он будет гулять, то он потеряет 100 калорий.
Бег и другие упражнения могут здорово помочь убрать лишний вес, но при этом диета желательна.
7. Протеиновые коктейли для занятий спортом
Протеиновые коктейли обязательно пить для набора мышечной массы. На самом деле, этот миф приблизительно такого же рода, как и про спортивные напитки. То есть, мифом это можно назвать частично.
Протеиновые коктейли действительно помогают. Только пить их нужно не обычным людям, а профессиональным культуристам, бодибилдерам, то есть, тем людям, которые помешаны на наборе мышечной массы.
На самом же деле, для обычного человека это совершенно необязательно, так как все необходимое он в достаточном количестве получает с едой. Да и бодибилдинг – это уже из разряда спорта, где порог вреда был перейден.
8. Где лучше заниматься спортом
В спортивном зале заниматься значительно эффективнее. Это такие же мифы о спорте, так как нашему организму совершенно нет разницы, где ему заниматься. Он может тренироваться в спортзале или уютной квартире, а пользы или вреда получать одинаково.
Ведь все зависит от большого количества факторов:
1) тренажеров, на которых занимается человек (некоторые у себя дома имеют настоящий небольшой спортзал), правильного питания,
2) внимания, которое уделяет тренировкам.
Временами даже обычные упражнения показывают свою эффективность на фоне профессиональных тренажеров. Так что поймите отсутствие этой разницы.
Единственный случай, когда заниматься спортом в тренажерном зале хорошо, так это когда занимаются спортом с тренером. В таком случае, польза повышается многократно.
Но и здесь можно просто пригласить тренера домой. Такие услуги есть. Так что видим, нет разницы, где заниматься, так что не надо говорить отмазки, типа «у меня нет денег, чтобы записаться в спортзал». Просто вышли на пробежку – и все.
В мире спорта в последнее время появилось такое большое количество мифов, что просто удивляешься, как они еще живут. Ведь наука уже давно их опровергла.
Тем не менее, очень большое количество людей или просто находятся в заблуждении или, в прямом смысле этого слова, калечат здоровье, основываясь на этих мифах.
Давайте мы рассмотрим мифы о спорте более детально и поймем, что к чему.
Мифы о спорте
1. Спорт должен причинять боль
А вообще, кто сказал, что это так должно быть? Боль является сигналом нашего организма о том, что следует прекращать опасные для него воздействия.
Почти всегда боль, которая провоцируется определенными действиями, обозначает, что их нужно немедленно прекратить. И спорт здесь не является исключением.
Да, напряжение должно быть во время занятий спортом. Если его нет – то значит, настало время повышать свою выносливость. Тем не менее, напряжение не должно перетекать в боль.
Так что, если вы во время тренировок чувствуете жжение в мышцах или любые другие ощущения, то вам нужно немедленно прекратить занятия.
2. Молочная кислота в мышцах
Второй миф настолько распространен, что о нем рассказывают нередко даже в университетах. Это миф о молочной кислоте, которая скапливается в мышцах и провоцирует крепатуру, которая по научному называется запоздалой мышечной болью.
Да, молочная кислота действительно выделяется во время тренировок, но при этом очень быстро утилизируется самим организмом. Тем не менее, боль возникает. Почему?
Да потому что нередко новички начинают нагрузки с очень сильных как для их уровня. Это приводит к тому, что в мышечных тканях получаются микроскопические разрывы, которые болят.
3. Спорт помогает быстро нарастить мышечную массу
Мифы о спорте и мышечной массе, о том, что большое количество физических нагрузок ускоряет процесс роста мышечной массы. На самом деле, это не так.
Нужно заниматься столько в спортзале, пока не почувствуете легкой усталости. Важно даже, чтобы она не переходила в боль. Так что выбирать нужно режим тренировок такой, как вам удобно.
Если же вы хотите ускорить процесс роста мышечной массы, то можете использовать интервальные тренировки, которые совмещают в себе упражнения на выносливость и скорость.
Примером такой тренировки можно считать интервальный бег, который заключается в том, что спортсмен бежит спринт, трусцой и идет попеременно и таким образом улучшает свою форму.
Но при этом важно понимать, что интервальные тренировки являются очень тяжелой нагрузкой для человеческого организма, поэтому поначалу нужно просто спокойно заниматься.
И не нужно часами проводить в спортзале. Лучше меньше, но каждый день. Некоторые упражнения вообще рассчитаны на несколько дней в неделю. В общем, консультируйтесь с тренером.
4. Спортивные напитки для занятий
Также в сфере маркетинга очень активно рассказывают о чудодейственных водах, которые в один момент могут обеспечить организм энергией во время тренировки. Да, такие спортивные напитки есть, но их нужно использовать не начинающим спортсменам, а профессионалам.
А то, что они энергетические, это всего лишь маркетинговый ход. При этом важно отличать спортивные напитки от энергетических. Они отличаются по составу.
В спортивных напитках хранятся вещества, которые выводятся из организма с потом, а в энергетиках – кофеин, который, действительно, может на время повысить выносливость.
Но применять энергетики во время тренировок нужно осторожно.
5. Растяжка и разминка
Растяжка никоим образом не подходит для подготовки к интенсивным упражнениями. Причиной возникновения этого мифа является то, что нередко путают понятия «растяжка» и «разминка».
В результате такой подмены понятий организму может быть нанесен непоправимый вред, что уже доказано.
А вот разминка – это дело благое и его рекомендуется делать совершенно всем спортсменам перед тренировками, которое поможет избежать травм и растяжений в мышцах.
6. Диета при физических нагрузках
Очередные мифы о спорте и особом питании. Можно обойтись без диеты во время физических нагрузок, предназначенных для похудания. Это также миф. Дело в том, что наш организм даже во время физических нагрузок сжигает достаточно мало калорий.
Намного проще просто не доставить их организму с едой. Если посмотреть на сидящего человека, то у него потеря калорий в среднем составляет 60 калорий в час. Если же этот час он будет гулять, то он потеряет 100 калорий.
Бег и другие упражнения могут здорово помочь убрать лишний вес, но при этом диета желательна.
7. Протеиновые коктейли для занятий спортом
Протеиновые коктейли обязательно пить для набора мышечной массы. На самом деле, этот миф приблизительно такого же рода, как и про спортивные напитки. То есть, мифом это можно назвать частично.
Протеиновые коктейли действительно помогают. Только пить их нужно не обычным людям, а профессиональным культуристам, бодибилдерам, то есть, тем людям, которые помешаны на наборе мышечной массы.
На самом же деле, для обычного человека это совершенно необязательно, так как все необходимое он в достаточном количестве получает с едой. Да и бодибилдинг – это уже из разряда спорта, где порог вреда был перейден.
8. Где лучше заниматься спортом
В спортивном зале заниматься значительно эффективнее. Это такие же мифы о спорте, так как нашему организму совершенно нет разницы, где ему заниматься. Он может тренироваться в спортзале или уютной квартире, а пользы или вреда получать одинаково.
Ведь все зависит от большого количества факторов:
1) тренажеров, на которых занимается человек (некоторые у себя дома имеют настоящий небольшой спортзал), правильного питания,
2) внимания, которое уделяет тренировкам.
Временами даже обычные упражнения показывают свою эффективность на фоне профессиональных тренажеров. Так что поймите отсутствие этой разницы.
Единственный случай, когда заниматься спортом в тренажерном зале хорошо, так это когда занимаются спортом с тренером. В таком случае, польза повышается многократно.
Но и здесь можно просто пригласить тренера домой. Такие услуги есть. Так что видим, нет разницы, где заниматься, так что не надо говорить отмазки, типа «у меня нет денег, чтобы записаться в спортзал». Просто вышли на пробежку – и все.
