ВФСК "Готов к труду и обороне"

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Средства и методы развития выносливости в ВФСК ГТО

Средства развития выносливости в ВФСК ГТО:

Длительный бег. Чаще всего используется бег в равномерном темпе с относительно невысокой скоростью, продолжительность которого постепенно возрастает от 5–8 до 30–60 минут.
Кроссы. Длительные пробежки по пересечённой местности развивают общую выносливость. Бегать можно 1–3 часа (в зависимости от подготовки). Пульс должен быть не выше 160 уд./мин.
Интервальный бег в горку. Развить специальную выносливость позволяет бег по паркам и лесам с холмистым ландшафтом. Вверх нужно бежать максимально быстро, а спускаться вниз свободно.
Чередование ускорения с трусцой. Короткие ускорения по 15–60 секунд можно чередовать со спокойным бегом в течение 1–2 минут.

Методы развития выносливости в ВФСК ГТО:

Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности. Продолжительность — 15–30 минут, ЧСС — 130–160 уд/мин.
Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.
Интервальный метод (разновидность повторного метода) — дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег.