Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Средства и методы развития выносливости в ВФСК ГТО
Средства развития выносливости в ВФСК ГТО:
Методы развития выносливости в ВФСК ГТО:
Средства развития выносливости в ВФСК ГТО:
- Длительный бег. Чаще всего используется бег в равномерном темпе с относительно невысокой скоростью, продолжительность которого постепенно возрастает от 5–8 до 30–60 минут.
- Кроссы. Длительные пробежки по пересечённой местности развивают общую выносливость. Бегать можно 1–3 часа (в зависимости от подготовки). Пульс должен быть не выше 160 уд./мин.
- Интервальный бег в горку. Развить специальную выносливость позволяет бег по паркам и лесам с холмистым ландшафтом. Вверх нужно бежать максимально быстро, а спускаться вниз свободно.
- Чередование ускорения с трусцой. Короткие ускорения по 15–60 секунд можно чередовать со спокойным бегом в течение 1–2 минут.
Методы развития выносливости в ВФСК ГТО:
- Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности. Продолжительность — 15–30 минут, ЧСС — 130–160 уд/мин.
- Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.
- Интервальный метод (разновидность повторного метода) — дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег.