4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Особенности подготовки в спринтерском беге

Обучение легкоатлетическому бегу советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, затем – силовой, следом – силовой-скоростной, а потом начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники.

  • При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности. Это помогает контролировать технику.
  • Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов по главным элементам самой спринтерской гонки: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.
  • Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта.

Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям. Вот их перечень – бегун-любитель вполне может взять их на заметку:

  • семенящий бег мелкими шагами;
  • бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ног. Туловище слегка наклонено вперёд, стопы ставятся на переднюю часть, идёт активная работа согнутыми руками;
  • бег с захлёстом голени;
  • прыжки с ноги на ногу с полным отталкиванием ступней;
  • прыжки вбок.

Имитационные упражнения:

  • работа руками с разной частотой – тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
  • бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • «велосипед» лёжа на спине.

И упражнения с барьером:

  • преодоление боком;
  • преодоление через середину;
  • ходьба через барьер вперёд и назад;
  • преодоление барьера с разбега.
Made on
Tilda