Правильное питание важно при подготовке к сдаче нормативов ГТО. Необходимо учитывать количество и качество потребляемой пищи, при этом суточная норма устанавливается с учётом возраста, пола и образа жизни.
Некоторые рекомендации по питанию:
Только комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные физические нагрузки, позволяет достигнуть поставленной цели без вреда для здоровья.
Некоторые рекомендации по питанию:
- В день тренировки рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием углеводов и белков (в пропорции 60:40) и не переедать ненасыщенных жиров.
- Перед тренировкой не стоит заниматься на пустой желудок. Можно перекусить, например, свежими или сушёными фруктами, обезжиренным йогуртом, булочкой из муки грубого помола или энергетическим батончиком и протеиновым коктейлем.
- После тренировки в идеале нужно съесть что-нибудь нежирное, но с высоким содержанием белков и углеводов в течение 15 минут после тренировки и не позже, чем через полчаса.
- Завтрак должен быть полноценным и включать помимо белков сложные углеводы и жиры, чтобы обеспечить энергией до самого обеда и избежать неполезных перекусов.
- Необходимо пить воду, в среднем около двух литров негазированной питьевой воды (норма зависит от веса спортсмена и интенсивности физической нагрузки). Следует избегать пакетированных соков и газированных сладких напитков.
- Важно употреблять витамины и минералы, особенно весной и осенью, так как ограничения в питании вместе с возрастающей физической нагрузкой могут сделать организм более уязвимым к простудным заболеваниям.
Только комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные физические нагрузки, позволяет достигнуть поставленной цели без вреда для здоровья.