Баттерфляй — самый энергозатратный и технически сложный стиль плавания. Энергозатраты на 100 м баттерфляем превышают кроль на 30–40% и составляют около 15–18 ккал/кг/час. Баттерфляй требует мощных мышц спины (широчайшие), грудных, дельтовидных, трицепсов, а также сильного кора (для волнообразных движений) и мышц ног (дельфинообразные удары). Неправильная техника ведет к травмам поясницы и плечевого сустава (синдром соударения).
Цикл баттерфляя: волнообразное движение тела от головы до ног (начало — грудной киль, затем таз, затем ноги), одновременный гребок руками до бедер (мощная тяговая фаза), пронос рук над водой (локти выше кистей), вдох во время проноса (голова поднимается, но не высоко). Дыхание — вдох в конце гребка, затем лицо погружается в воду, выдох начинается сразу. Удар ногами — два удара за цикл: первый (основной) во время гребка, второй (вспомогательный) в конце проноса.
Методика обучения на суше: имитация волны (лежа на полу, прогиб — выгиб), имитация гребка руками с эспандером. В воде: плавание баттерфляем одной рукой (другая вытянута) для обучения волне, плавание ногами баттерфляем с доской (руки вытянуты), затем добавление гребка. Типичные ошибки: слишком высокий подъем головы (таз опускается), прерывистая волна (тело изгибается только в пояснице), ноги идут от колен, а не от таза. Обучение требует 2–3 недель регулярных занятий для освоения базовой координации.
Цикл баттерфляя: волнообразное движение тела от головы до ног (начало — грудной киль, затем таз, затем ноги), одновременный гребок руками до бедер (мощная тяговая фаза), пронос рук над водой (локти выше кистей), вдох во время проноса (голова поднимается, но не высоко). Дыхание — вдох в конце гребка, затем лицо погружается в воду, выдох начинается сразу. Удар ногами — два удара за цикл: первый (основной) во время гребка, второй (вспомогательный) в конце проноса.
Методика обучения на суше: имитация волны (лежа на полу, прогиб — выгиб), имитация гребка руками с эспандером. В воде: плавание баттерфляем одной рукой (другая вытянута) для обучения волне, плавание ногами баттерфляем с доской (руки вытянуты), затем добавление гребка. Типичные ошибки: слишком высокий подъем головы (таз опускается), прерывистая волна (тело изгибается только в пояснице), ноги идут от колен, а не от таза. Обучение требует 2–3 недель регулярных занятий для освоения базовой координации.