Одним из самых эффективных способов является выполнение простых упражнений на растяжку. Она помогает улучшить кровообращение, увеличить диапазон движений и уменьшить мышечное напряжение.
Начните с того, что сядьте прямо и осторожно наклоните голову вправо, чтобы растянуть левую сторону шеи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите в другую сторону. Вы также можете выполнить наклон вперед, удерживая руки по бокам и наклонив голову, позволяя подбородку упираться в грудь. Достаточно делать подобную растяжку в течение всего 3-х минут.
Сон на правильной подушке
Положение шеи на ортопедической подушке имеет решающее значение для поддержания правильного положения позвоночника и предотвращения дискомфорта или боли. Специальные подушки имеют определенную форму, чтобы поддерживать шею и голову в нейтральном положении, что помогает уменьшить давление на позвоночник и окружающие мышцы.
Важно правильно подобрать подушку по размеру тела и положению во сне. Людям, спящим на боку, как правило, нужна более высокая подушка, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником. Тем, кто спит на спине, нужна более плоская подушка, чтобы предотвратить слишком сильное выталкивание головы вперёд.