Несмотря на то, что женщины сейчас выступают во многих видах спорта наравне с мужчинами, а в некоторых даже их превосходят, вокруг женского спорта существует множество мифов. Так, до сих пор многие считают, что бег вреден для женского организма и что женщинам надо заниматься исключительно йогой и пилатесом.
1. Бег вреден для женщин
Первый и основной миф — бег вреден для женщин. На сегодняшний день нет никаких неопровержимых доказательств, что это правда. Разумеется, любая физическая нагрузка может нанести вред, если она неправильно подобрана или не соответствует уровню подготовки и состоянию здоровья вне зависимости от того, кто её получает — мужчина или женщина.
Помимо очевидной пользы для обоих полов (укрепление здоровья, повышение иммунитета, снижение веса), именно для женского организма бег может быть полезен в силу ряда факторов. Перечислим их ниже.
Улучшение пропорций тела
Во время бега основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, что логично: активно работают мышцы бёдер, ягодичные, пресс. Регулярные тренировки делают ноги и живот более подтянутыми, а это классические женские «проблемные зоны».
Стимуляция работы эндокринной системы
Физическая нагрузка активирует выработку гормонов, в том числе анаболических, ответственных за восстановление, выработку белка и поддержание мышечной массы. А белок — основной строительный материал, от количества которого во многом зависит состояние кожи, волос, ногтей.
Поэтому регулярные тренировки буквально помогают продлить молодость и сохранить красоту.
Поддержание плотности костей
Дозированная ударная нагрузка полезна для плотности костей. Здесь работает обычный принцип тренировки: если мы создаём определённые условия и ставим перед организмом конкретные задачи, он адаптируется под эти условия. Начинаем много бегать — становимся выносливее и лучше переносим эти нагрузки; начинаем тренироваться с железом — становимся сильнее, и веса растут.
Так и с костями: подвергая их регулярно ударной нагрузке, мы их тренируем и заставляем становиться прочнее. Это очень актуально для женщин в постменопаузе, когда из-за остеопороза кости становятся хрупкими.
Улучшение работы мозга
Бег улучшает кровообращение, а это в свою очередь помогает когнитивным функциям. Что полезно для всех, а не только для женщин.
Но особо актуально это становится опять же в постменопаузу, когда активность нейронов головного мозга снижается. В этом случае к бегу целесообразно добавлять сложнокоординационные упражнения, которые будут способствовать образованию новых нейронных связей.
С другой стороны, женский организм действительно очень сильно отличается от мужского. И это нужно учитывать при составлении тренировочного плана. К сожалению, на сегодняшний день слишком мало исследований, в которых изучалась бы именно работа женского организма и его реакция на нагрузки — бОльшая часть исследований проводится на мужчинах, потому что это проще, ведь не нужно учитывать колебания гормонов.
Поэтому в целом бег для женщин не вреден, но нужно иметь в виду особенности женского организма. И это относится не только к бегу, но и к любым другим видам спорта.
2. От бега обвисают лицо, грудь и попа
Есть мнение, что из-за постоянных «прыжков» и действия гравитации у бегающих женщин обвисают лицо, грудь и попа. Да, это может произойти, но бег тут ни при чём.
Обвиснет или не обвиснет лицо с возрастом, определяется его типом и, соответственно, типом старения. Косметологи выделяют пять типов старения лица:
Меньше всего повезло женщинам с деформационным типом старения: поплывший овал лица, второй подбородок, брыли, мешки под глазами, глубокие носогубные складки — всё то, что имеется в виду под словом «обвисает». Яркий пример — актриса Ирина Муравьёва.
Самые везучие — с мускульным типом старения. Лицо в этом случае долго сохраняет овал. Можно привести в пример Синди Кроуфорд, Кэмерон Диас, Дженнифер Лопес. При этом все они не профессиональные спортсменки, но регулярно занимаются спортом. Так что нагрузки и обвисшее лицо никак не связаны.
Между обвисанием груди и бегом тоже нет взаимосвязи. Обвиснуть грудь может из-за резкого уменьшения её объёма после, например, завершения грудного вскармливания или резкого похудения. И если с первым всё понятно, то про второе расскажем подробнее.
Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани, причём жировая составляет немалую часть. Естественно, что при похудении жир уходит и грудь может «сдуться».
Обвисшей она кажется потому, что кожа не может «усохнуть» в соответствии с уменьшением размера самой груди. Так что если вы начали заниматься спортом и похудели, уменьшение размера и изменение формы груди возможно. Но это может произойти из-за любых тренировок, и бег не стоит демонизировать.
Что касается попы, то у бегунов действительно может быть обвисшая попа (птоз ягодиц), но с бегом это опять же никак не связано. Причина — неработающие, «вялые» ягодичные мышцы. Как правило, это болезнь сидячего образа жизни, возникающая из-за нарушения биомеханики и мышечных дисбалансов. Нужно подготовить организм к бегу, «включить» ягодичные и другие мышцы, и тогда обвисшая попа вам не грозит.
3. Бег старит и вызывает морщины
Есть даже такой термин — лицо бегуна (runner’s face). Под ним понимают совокупность изменений на коже лица, якобы вызванных бегом: морщины, дряблая кожа, синяки под глазами, «запавшие» глаза.
На самом деле напрямую с бегом эти изменения не связаны. Сухость, морщины, пигментные пятна — это всё вызвано воздействием агрессивных факторов окружающей среды (ветер и солнце в первую очередь) в сочетании с потом.
Синяки под глазами и впалые глаза — это результат низкого количества жира. Примерно такие же изменения можно наблюдать и у велосипедистов, лыжников, альпинистов, а ещё у бодибилдеров в период сушки без сценического макияжа. Так что именно бег здесь ни при чём.
Чтобы предотвратить преждевременное старение, нужно правильно подобрать уходовую косметику (в идеале проконсультироваться с грамотным косметологом), не забывать наносить на кожу SPF, когда тренируетесь на улице, и дополнительно защищать лицо козырьком кепки, чтобы избежать попадания прямых солнечных лучей.
4. Бег убивает репродуктивное здоровье
Какие только страшилки на эту тему ни рассказывают: и месячные от бега пропадают, и забеременеть невозможно, и даже если получится, то беременность будет протекать тяжело. Всё это надумано и далеко от реальности.
Что на самом деле? Если изнурять себя любыми тренировками, экстремальными диетами, постоянно перегружаться и не высыпаться, то проблемы, действительно, могут возникнуть. Если после начала тренировок цикл стал нерегулярным, нужно обратиться к врачу и найти причину. Скорее всего, организм испытывает стресс, нагрузки не соответствуют уровню подготовки и возможностям восстановления, отсюда и сбой.
Есть такая теория. Женский организм, находясь в условиях «выживания» (постоянный стресс, высокие нагрузки, отсутствие отдыха и так далее), оставляет только жизненно важные функции, а репродуктивную «за ненадобностью» выключает — если женщина вынуждена выживать, то о каком потомстве может идти речь.
Противники этой теории утверждают, что организм запрограммирован на продолжение рода, поэтому репродуктивную функцию будет сохранять до последнего.
В любом случае при проявившихся проблемах нужно обращаться к специалисту и подбирать нагрузку, которая будет вам полезна, а не наоборот, вне зависимости от вида спорта.
У женщин, которые занимались спортом до беременности и по мере возможности во время её, сама беременность, а также роды и восстановление проходят легче. Однако у профессиональных спортсменок из-за слишком жёстких мышц действительно могут возникнуть проблемы.
5. Бег приводит к опущению внутренних органов
Ещё одно распространенное заблуждение — будто бы бег приводит к опущению органов малого таза. Это неправда, и вот почему.
Основные факторы риска опущения органов малого таза — естественные роды и генетически обусловленная дисплазия соединительной ткани. Среди других причин:
С возрастом уменьшается синтез белка, соединительная ткань деградирует, и это может приводить, в том числе, к пролапсу (опущению) тазового дна.
Послеоперационные рубцы меняют натяжение тканей, что может приводить к мышечным дисфункциям. Кстати, то же самое относится к шрамам и татуировкам. Повреждения нервов будут иметь крайне негативные последствия — возможно появление «неуправляемых» зон.
Нарушение кровообращения и застойные явления, слабость мышц тазового региона — типичные последствия малоподвижного образа жизни. Опущение внутренних органов — результат этого.
Особо опасно здесь висцеральное ожирение, когда жир скапливается в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Он буквально давит на тазовое дно сверху, что со временем может привести к опущению.
При подъёме тяжести растёт внутрибрюшное давление. Оно толкает тазовое дно вниз и со временем тоже может вызвать опущение.
То есть бег сам по себе нельзя назвать причиной опущения органов малого таза. Но любая нагрузка, не соответствующая уровню подготовки, может привести к негативным последствиям.
Поэтому похудение, укрепление мышц (в том числе и тазового дна) и начало беговых тренировок должны идти параллельно. Это относится и к послеродовому восстановлению (об этом подробнее речь пойдёт ниже).
1. Бег вреден для женщин
Первый и основной миф — бег вреден для женщин. На сегодняшний день нет никаких неопровержимых доказательств, что это правда. Разумеется, любая физическая нагрузка может нанести вред, если она неправильно подобрана или не соответствует уровню подготовки и состоянию здоровья вне зависимости от того, кто её получает — мужчина или женщина.
Помимо очевидной пользы для обоих полов (укрепление здоровья, повышение иммунитета, снижение веса), именно для женского организма бег может быть полезен в силу ряда факторов. Перечислим их ниже.
Улучшение пропорций тела
Во время бега основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, что логично: активно работают мышцы бёдер, ягодичные, пресс. Регулярные тренировки делают ноги и живот более подтянутыми, а это классические женские «проблемные зоны».
Стимуляция работы эндокринной системы
Физическая нагрузка активирует выработку гормонов, в том числе анаболических, ответственных за восстановление, выработку белка и поддержание мышечной массы. А белок — основной строительный материал, от количества которого во многом зависит состояние кожи, волос, ногтей.
Поэтому регулярные тренировки буквально помогают продлить молодость и сохранить красоту.
Поддержание плотности костей
Дозированная ударная нагрузка полезна для плотности костей. Здесь работает обычный принцип тренировки: если мы создаём определённые условия и ставим перед организмом конкретные задачи, он адаптируется под эти условия. Начинаем много бегать — становимся выносливее и лучше переносим эти нагрузки; начинаем тренироваться с железом — становимся сильнее, и веса растут.
Так и с костями: подвергая их регулярно ударной нагрузке, мы их тренируем и заставляем становиться прочнее. Это очень актуально для женщин в постменопаузе, когда из-за остеопороза кости становятся хрупкими.
Улучшение работы мозга
Бег улучшает кровообращение, а это в свою очередь помогает когнитивным функциям. Что полезно для всех, а не только для женщин.
Но особо актуально это становится опять же в постменопаузу, когда активность нейронов головного мозга снижается. В этом случае к бегу целесообразно добавлять сложнокоординационные упражнения, которые будут способствовать образованию новых нейронных связей.
С другой стороны, женский организм действительно очень сильно отличается от мужского. И это нужно учитывать при составлении тренировочного плана. К сожалению, на сегодняшний день слишком мало исследований, в которых изучалась бы именно работа женского организма и его реакция на нагрузки — бОльшая часть исследований проводится на мужчинах, потому что это проще, ведь не нужно учитывать колебания гормонов.
Поэтому в целом бег для женщин не вреден, но нужно иметь в виду особенности женского организма. И это относится не только к бегу, но и к любым другим видам спорта.
2. От бега обвисают лицо, грудь и попа
Есть мнение, что из-за постоянных «прыжков» и действия гравитации у бегающих женщин обвисают лицо, грудь и попа. Да, это может произойти, но бег тут ни при чём.
Обвиснет или не обвиснет лицо с возрастом, определяется его типом и, соответственно, типом старения. Косметологи выделяют пять типов старения лица:
- усталый
- мелкоморщинистый
- деформационный
- мускульный
- смешанный.
Меньше всего повезло женщинам с деформационным типом старения: поплывший овал лица, второй подбородок, брыли, мешки под глазами, глубокие носогубные складки — всё то, что имеется в виду под словом «обвисает». Яркий пример — актриса Ирина Муравьёва.
Самые везучие — с мускульным типом старения. Лицо в этом случае долго сохраняет овал. Можно привести в пример Синди Кроуфорд, Кэмерон Диас, Дженнифер Лопес. При этом все они не профессиональные спортсменки, но регулярно занимаются спортом. Так что нагрузки и обвисшее лицо никак не связаны.
Между обвисанием груди и бегом тоже нет взаимосвязи. Обвиснуть грудь может из-за резкого уменьшения её объёма после, например, завершения грудного вскармливания или резкого похудения. И если с первым всё понятно, то про второе расскажем подробнее.
Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани, причём жировая составляет немалую часть. Естественно, что при похудении жир уходит и грудь может «сдуться».
Обвисшей она кажется потому, что кожа не может «усохнуть» в соответствии с уменьшением размера самой груди. Так что если вы начали заниматься спортом и похудели, уменьшение размера и изменение формы груди возможно. Но это может произойти из-за любых тренировок, и бег не стоит демонизировать.
Что касается попы, то у бегунов действительно может быть обвисшая попа (птоз ягодиц), но с бегом это опять же никак не связано. Причина — неработающие, «вялые» ягодичные мышцы. Как правило, это болезнь сидячего образа жизни, возникающая из-за нарушения биомеханики и мышечных дисбалансов. Нужно подготовить организм к бегу, «включить» ягодичные и другие мышцы, и тогда обвисшая попа вам не грозит.
3. Бег старит и вызывает морщины
Есть даже такой термин — лицо бегуна (runner’s face). Под ним понимают совокупность изменений на коже лица, якобы вызванных бегом: морщины, дряблая кожа, синяки под глазами, «запавшие» глаза.
На самом деле напрямую с бегом эти изменения не связаны. Сухость, морщины, пигментные пятна — это всё вызвано воздействием агрессивных факторов окружающей среды (ветер и солнце в первую очередь) в сочетании с потом.
Синяки под глазами и впалые глаза — это результат низкого количества жира. Примерно такие же изменения можно наблюдать и у велосипедистов, лыжников, альпинистов, а ещё у бодибилдеров в период сушки без сценического макияжа. Так что именно бег здесь ни при чём.
Чтобы предотвратить преждевременное старение, нужно правильно подобрать уходовую косметику (в идеале проконсультироваться с грамотным косметологом), не забывать наносить на кожу SPF, когда тренируетесь на улице, и дополнительно защищать лицо козырьком кепки, чтобы избежать попадания прямых солнечных лучей.
4. Бег убивает репродуктивное здоровье
Какие только страшилки на эту тему ни рассказывают: и месячные от бега пропадают, и забеременеть невозможно, и даже если получится, то беременность будет протекать тяжело. Всё это надумано и далеко от реальности.
Что на самом деле? Если изнурять себя любыми тренировками, экстремальными диетами, постоянно перегружаться и не высыпаться, то проблемы, действительно, могут возникнуть. Если после начала тренировок цикл стал нерегулярным, нужно обратиться к врачу и найти причину. Скорее всего, организм испытывает стресс, нагрузки не соответствуют уровню подготовки и возможностям восстановления, отсюда и сбой.
Есть такая теория. Женский организм, находясь в условиях «выживания» (постоянный стресс, высокие нагрузки, отсутствие отдыха и так далее), оставляет только жизненно важные функции, а репродуктивную «за ненадобностью» выключает — если женщина вынуждена выживать, то о каком потомстве может идти речь.
Противники этой теории утверждают, что организм запрограммирован на продолжение рода, поэтому репродуктивную функцию будет сохранять до последнего.
В любом случае при проявившихся проблемах нужно обращаться к специалисту и подбирать нагрузку, которая будет вам полезна, а не наоборот, вне зависимости от вида спорта.
У женщин, которые занимались спортом до беременности и по мере возможности во время её, сама беременность, а также роды и восстановление проходят легче. Однако у профессиональных спортсменок из-за слишком жёстких мышц действительно могут возникнуть проблемы.
5. Бег приводит к опущению внутренних органов
Ещё одно распространенное заблуждение — будто бы бег приводит к опущению органов малого таза. Это неправда, и вот почему.
Основные факторы риска опущения органов малого таза — естественные роды и генетически обусловленная дисплазия соединительной ткани. Среди других причин:
- возраст
С возрастом уменьшается синтез белка, соединительная ткань деградирует, и это может приводить, в том числе, к пролапсу (опущению) тазового дна.
- повреждения тканей и нервов во время операций
Послеоперационные рубцы меняют натяжение тканей, что может приводить к мышечным дисфункциям. Кстати, то же самое относится к шрамам и татуировкам. Повреждения нервов будут иметь крайне негативные последствия — возможно появление «неуправляемых» зон.
- сидячий образ жизни
Нарушение кровообращения и застойные явления, слабость мышц тазового региона — типичные последствия малоподвижного образа жизни. Опущение внутренних органов — результат этого.
- ожирение
Особо опасно здесь висцеральное ожирение, когда жир скапливается в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Он буквально давит на тазовое дно сверху, что со временем может привести к опущению.
- работа и спорт, связанные с поднятием тяжестей
При подъёме тяжести растёт внутрибрюшное давление. Оно толкает тазовое дно вниз и со временем тоже может вызвать опущение.
То есть бег сам по себе нельзя назвать причиной опущения органов малого таза. Но любая нагрузка, не соответствующая уровню подготовки, может привести к негативным последствиям.
Поэтому похудение, укрепление мышц (в том числе и тазового дна) и начало беговых тренировок должны идти параллельно. Это относится и к послеродовому восстановлению (об этом подробнее речь пойдёт ниже).