Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Как отжиматься больше
Отжимания от пола широким хватом иногда называют отжиманиями для грудных. Уже из этого понятно, что основная нагрузка падает на большие грудные мышцы. Трицепсы при широкой постановке рук играют второстепенную роль.
Важно: выполняя отжимания широким хватом, не ставь руки слишком широко — это может привести к травме. Правильная постановка рук — чуть шире плеч.
При узкой постановке рук и прижатых к корпусу локтях, напротив, именно трицепсы выполняют основную работу, а большие грудные выступают вторым планом.
У девушек задняя часть рук традиционно проблемная. Поэтому советуем сочетать отжимания с широким и узким хватом.
Отжимания с отягощениями — хороший способ развить силу мышц и увеличить их объём. В качестве отягощений при отжимании в домашних условиях удобнее всего использовать рюкзак с тяжёлыми предметами, например, книгами.
Как отжиматься больше
- Изменить расстояния между руками
Отжимания от пола широким хватом иногда называют отжиманиями для грудных. Уже из этого понятно, что основная нагрузка падает на большие грудные мышцы. Трицепсы при широкой постановке рук играют второстепенную роль.
Важно: выполняя отжимания широким хватом, не ставь руки слишком широко — это может привести к травме. Правильная постановка рук — чуть шире плеч.
При узкой постановке рук и прижатых к корпусу локтях, напротив, именно трицепсы выполняют основную работу, а большие грудные выступают вторым планом.
У девушек задняя часть рук традиционно проблемная. Поэтому советуем сочетать отжимания с широким и узким хватом.
- Использовать отягощения
Отжимания с отягощениями — хороший способ развить силу мышц и увеличить их объём. В качестве отягощений при отжимании в домашних условиях удобнее всего использовать рюкзак с тяжёлыми предметами, например, книгами.
