Основой всех лыжных ходов (кроме бесшажного) является скользящий шаг. Правильное выполнение этого элемента во многом обеспечивает высокую скорость передвижения на лыжах. Ес тественно, существенную роль в увеличении скорости играют отталкивание палками и движения туловищем, особенно при одно временных ходах. Кроме скользящего шага, при передвижении на лыжах (в первую очередь при преодолении подъемов) применяет ся беговой шаг (скользящий бег). В беговом шаге фаза скольжения невелика, частота движений высокая — лыжник почти переходит на бег с возможной небольшой фазой полета; при этом наблюдается и опора на палку. При передвижении на лыжах по глубокому снегу или в подъем используется и ступающий шаг (без фазы скольжения). Длина ступающего шага равна длине выпада. Скользящий шаг состоит из скольжения и выпада, длина его равна сумме длин скольжения и выпада. В бесшажном ходе выпад отсутствует и дли на цикла равна длине скольжения.
4-я фаза — выпад с подседанием (рис. 4). Главное — обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой
4-я фаза — выпад с подседанием (рис. 4). Главное — обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой
Рис. 4. Четвертая фаза скользящего шага
Фаза начинается с момента остановки лыжи. В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного разгибания в тазобедренном суставе, одновременно происходит подседание в коленном суставе. Подседание происходит не только в коленном, но и в голеностопном суставе — голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей задерживается (пятка поднята над лы жей на 3-6 см). Происходит значительное растяжение и напряжение мышц толчковой ноги — это способствует более мощному, резкому отталкиванию.
Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у сильнейших лыжников она самая короткая — 0,03 с. Скорость в этой фазе может достигать макси мума — до 13 м/с. В начале фазы на клон туловища увеличивается еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне бедра, а махо вая — впереди колена толчковой но ги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится впе ред на 5-15 см.
Хотя остановка лыжи и разделяет 3-ю и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или иной фазе выполняется одним непрерывным движением, слитно. Сгибание опорной ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыж ников, передвигающихся с наиболее высокой скоростью, это время наиболее короткое — 0,09 с.
Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у сильнейших лыжников она самая короткая — 0,03 с. Скорость в этой фазе может достигать макси мума — до 13 м/с. В начале фазы на клон туловища увеличивается еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне бедра, а махо вая — впереди колена толчковой но ги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится впе ред на 5-15 см.
Хотя остановка лыжи и разделяет 3-ю и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или иной фазе выполняется одним непрерывным движением, слитно. Сгибание опорной ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыж ников, передвигающихся с наиболее высокой скоростью, это время наиболее короткое — 0,09 с.
