Отжимания в комплексе ГТО — один из основных видов испытаний для мальчиков и девочек с I по V ступень.
Нормативы по отжиманиям для девушек в рамках ГТО зависят от возрастной ступени:
Правила выполнения упражнения:
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается: нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги», отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения, разновременное разгибание рук, разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол, касание пола коленями или другими частями тела.
- VI ступень (18–24 лет). 28–32 отжимания.
- VI ступень (25–29 лет). 22–25 отжиманий.
Правила выполнения упражнения:
- Исходное положение: упор лёжа на полу, тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе).
- Ладони упираются в пол и направлены вперёд.
- Стопы упираются в пол.
- Локти не разведены более чем на 45 градусов.
- Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук.
- Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее чем на 0,5 секунды. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов.
- Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бёдрами, разгибать руки поочерёдно.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается: нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги», отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения, разновременное разгибание рук, разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол, касание пола коленями или другими частями тела.
