2 и 3 квартал 2025

ВФСК «Готов к труду и обороне»

Чтобы избежать перетренированности, можно следовать следующим рекомендациям:

  1. Дополнительный отдых между тренировками (от 2 до 3 дней).
  2. Снижение нагрузки путём облегчения программы тренировок или уменьшения рабочего веса до 50 %.
  3. Долгий сон (до 10 часов в сутки).
  4. Более качественные продукты, применение адаптогенов, комплексов витаминов и минералов, спортивного питания.
  5. Регулярный массаж.
  6. Ограничение нервных перегрузок и энергозатрат на работе.
Для предотвращения перетренированности также рекомендуется:

  1. Разнообразие занятий, выбор для тренировок различных программ.
  2. Периодическая корректировка дополнительных (изолирующих) упражнений.
  3. Совмещение лёгкой и тяжёлой нагрузок.
  4. Разнообразный рацион питания, насыщенный необходимыми микро- и макроэлементами.
  5. Отлаженный режим сна.
  6. Ограничение стрессовых ситуаций и нервных перегрузок.
2024-10-14 08:00