Чтобы избежать перетренированности, можно следовать следующим рекомендациям:
- Дополнительный отдых между тренировками (от 2 до 3 дней).
- Снижение нагрузки путём облегчения программы тренировок или уменьшения рабочего веса до 50 %.
- Долгий сон (до 10 часов в сутки).
- Более качественные продукты, применение адаптогенов, комплексов витаминов и минералов, спортивного питания.
- Регулярный массаж.
- Ограничение нервных перегрузок и энергозатрат на работе.
- Разнообразие занятий, выбор для тренировок различных программ.
- Периодическая корректировка дополнительных (изолирующих) упражнений.
- Совмещение лёгкой и тяжёлой нагрузок.
- Разнообразный рацион питания, насыщенный необходимыми микро- и макроэлементами.
- Отлаженный режим сна.
- Ограничение стрессовых ситуаций и нервных перегрузок.