Как сдавать пресс, как норматив ГТО
Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.
Исходное положение:
1) лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
2) ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
3) руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
4) лопатки достают до мата.
Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество поднимании, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение
Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:
1) не было касания локтями коленей или бедер
2) лопатки не коснулись мата
3) пальцы разомкнулись
4) сместился таз.
Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.
Как научиться правильно качать пресс?
Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.
Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.
Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс
Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.
Исходное положение:
1) лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
2) ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
3) руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
4) лопатки достают до мата.
Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество поднимании, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение
Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:
1) не было касания локтями коленей или бедер
2) лопатки не коснулись мата
3) пальцы разомкнулись
4) сместился таз.
Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.
Как научиться правильно качать пресс?
Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.
Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.
Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс
Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
