Закаливание — это система процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (холода, жары, солнечной радиации и др.). Оно укрепляет иммунитет, улучшает терморегуляцию, кровообращение, повышает тонус нервной системы и выносливость.
Методы закаливания
Закаливание воздухом (аэротерапия). Включает воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Это наиболее «нежная» и безопасная процедура, которая положительно влияет на психоэмоциональное состояние, повышает иммунитет. Воздушные ванны принимают в тени, на специальных площадках, в хорошо озеленённых участках, в проветренных комнатах с умеренно охлаждённым воздухом.
Закаливание солнцем (гелиотерапия). Воздействие на организм солнечным светом и теплом. Улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет. При этом методе важно соблюдать осторожность: нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева.
Закаливание водой. Включает обтирание, обливание, душ, ножные ванны, купание в открытых водоёмах. Вода обладает высокой теплопроводностью, что делает водные процедуры эффективным методом закаливания.
Хождение босиком. Стимулирует биологически активные точки на стопах, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Основные правила проведения закаливания
Постепенность. Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Например, при закаливании водой начинают с воды комнатной температуры, постепенно понижая её на 1–2 градуса.
Систематичность. Закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, без продолжительных перерывов. Длительные перерывы ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.
Индивидуальный подход. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Для детей и пожилых людей требуется особый подход с учётом индивидуальных особенностей.
Самоконтроль. Важно следить за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры. Также учитывают общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела. Если после закаливающих процедур появились бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, тренировки временно следует прекратить и обратиться к врачу.
Сочетание с физическими упражнениями. Это повышает эффективность закаливания и благотворно влияет на весь организм.
Начало процедур при полном здоровье. Начинать закаливание можно только после консультации с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Противопоказания
Острые инфекционные заболевания (лихорадка, грипп, ОРВИ и др.).
Острые и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, стенокардия, аритмия, гипертония в тяжёлой форме, ишемическая болезнь сердца, перенесённый инфаркт миокарда или инсульт).
Заболевания нервной системы (эпилепсия, неврозы, психозы).
Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, туберкулёз лёгких в активной форме, хронический бронхит в стадии обострения).
Беременность (закаливание возможно только под строгим контролем врача).
Относительные противопоказания: гипотония, сахарный диабет (требуется контроль уровня сахара в крови), нарушения обмена веществ, послеоперационный период.
Важно: неправильное закаливание может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.