В соревновательном плавании повороты (особенно кувырки в кроле) составляют до 30% времени на дистанции 50 м в бассейне. Эффективный поворот требует: подхода к стенке с максимальной скоростью, быстрого кувырка, сильного отталкивания ногами, мощного толчка и гидродинамического скольжения под водой (до 10–15 м). Техника кувырка: за 1–2 метра до стенки пловец делает последний гребок, одновременно опускает голову и делает кувырок вперед, руки выпрямлены, ноги сгибаются в коленях и упираются в стенку, затем толчок. Важно: не вдыхать во время кувырка (риск захлебнуться), выдох выполнять через нос во время вращения.
Тренировка поворотов:
Для брасса и баттерфляя поворот — касание стенки двумя руками одновременно, затем разворот, отталкивание, скольжение под водой с дельфинообразными движениями. Важно: при скольжении под водой ноги не должны опускаться — тело строго горизонтально. Техника поворотов отрабатывается в начале тренировки (на свежих мышцах) и в конце (на утомлении, чтобы автоматизировать). Секундомер показывает, что 0,3 секунды на повороте дают 0,5–1 секунду на дистанции 100 м.
Тренировка поворотов:
- Подход к стенке с ускорением на последних 5 м.
- Кувырки на глубине (без касания стенки) для отработки вращения.
- Повороты с толчком и скольжением под водой (баттерфляйными движениями ног) до 10–12 м для развития силы толчка.
- Серии 4×25 м с поворотом на каждой 25-метровке, отдых 30 секунд.
Для брасса и баттерфляя поворот — касание стенки двумя руками одновременно, затем разворот, отталкивание, скольжение под водой с дельфинообразными движениями. Важно: при скольжении под водой ноги не должны опускаться — тело строго горизонтально. Техника поворотов отрабатывается в начале тренировки (на свежих мышцах) и в конце (на утомлении, чтобы автоматизировать). Секундомер показывает, что 0,3 секунды на повороте дают 0,5–1 секунду на дистанции 100 м.