Комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) состоит из ступеней, дисциплин и нормативов. Цель комплекса — определить уровень физической подготовки человека: силы, выносливости, гибкости и скорости.
Ступени
Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней, сформированных в соответствии с возрастом участников:
первая ступень — 6–7 лет;
вторая ступень — 8–9 лет;
третья ступень — 10–11 лет;
четвёртая ступень — 12–13 лет;
пятая ступень — 14–15 лет;
шестая ступень — 16–17 лет;
седьмая ступень — 18–19 лет;
восьмая ступень — 20–24 года;
девятая ступень — 25–29 лет;
десятая ступень — 30–34 года;
одиннадцатая ступень — 35–39 лет;
двенадцатая ступень — 40–44 года;
тринадцатая ступень — 45–49 лет;
четырнадцатая ступень — 50–54 года;
пятнадцатая ступень — 55–59 лет;
шестнадцатая ступень — 60–64 года;
семнадцатая ступень — 65–69 лет;
восемнадцатая ступень — от 70 лет и старше.
Отдельно существует аналогичная система для людей с разными физическими и интеллектуальными нарушениями.
Дисциплины
Программа испытаний включает в себя три основных блока:
Силовые упражнения (например, подтягивания, отжимания, рывок гири).
Выносливость и скорость (бег на различные дистанции, лыжные гонки, плавание).
Гибкость и координация (наклоны, прыжки в длину, метание).
Часть дисциплин обязательны (но с правом выбора одной дисциплины), несколько видов — по желанию. Дополнительно регионы могут вводить в программу национальные спортивные дисциплины.
Некоторые примеры испытаний:
бег на 30, 60 и 100 м;
бег на 3 км;
подтягивание из виса на высокой перекладине, либо рывок гири 16 кг, либо отжимания;
наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
Нормативы
Для каждой ступени ГТО действуют свои нормативы, отличающиеся для мужчин и женщин. Результаты испытаний измеряют в минутах, секундах, метрах или количествах раз.
Чтобы претендовать на знак отличия, участнику нужно сдать 4–5 обязательных тестов и ещё 2–3 на выбор. Точный набор зависит от конкретной ступени.
Важно: если в течение года участник переходит с одной возрастной ступени на другую и не успел сдать все нормативы испытаний до перехода, нужно будет выполнить их заново — в соответствии с новой ступенью.
Процедура сдачи Сдать нормативы ГТО можно в специальных центрах тестирования. Некоторые особенности процедуры:
Испытания можно проходить в течение календарного года, на следующий календарный год результаты не переносятся.
Если результат испытаний оказался недостаточным для получения знака отличия, перевыполнить испытание можно один раз в текущем календарном году — не раньше чем через 45 календарных дней после предыдущей попытки.
Если по одним испытаниям результат выше, а по другим ниже, итог подводится по низким значениям. Например, если участник выполнил один норматив на бронзовый знак, а остальные — на серебряный, ему будет присвоен только бронзовый.