Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Метание малого мяча и гранаты на дальность
Метание спортивного снаряда на дальность проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены. Техника метания на дальность гранаты идентична технике метания малого мяча.
Чем больше величина силы и длина пути воздействия силы на мяч (гранату) и меньше время приложения силы к снаряду, тем выше скорость вылета мяча (гранаты).
Основные ошибки в технике метания спортивного снаряда:
излишне быстрое начало разбега;
снижение скорости перед броском мяча (гранаты);
полная остановка перед броском и бросок мяча (гранаты) с места;
пронос мяча (гранаты) не над плечом, а в стороне, на уровне плечевого сустава (или чуть ниже), локоть метающей руки опускается;
неправильный угол вылета малого мяча, гранаты (низкая или слишком высокая траектория полёта мяча, гранаты).
Дальность броска малого мяча и гранаты определяют силовые и скоростно-силовые (взрывные) возможности мышц бросковой руки и плечевого пояса.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств, необходимых для метания
1. Сжимание кистью теннисного мяча, эспандера (резинового, пружинного). 2. Сгибание и разгибание кистей рук с гантелями в вертикальной плоскости. 3 .Круговые движения кисти руки с гантелью. 4 .Движение кисти руки с гантелью по восьмёрке. 5. Руки с гантелями вверх. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с опусканием гантелей за голову. 6 .Круговые движения руками с гантелями вперёд и назад с большой амплитудой. 7. Метание набивного мяча (1—3 кг) из-за головы двумя руками на дальность из и. п.стоя на одном колене; стоя на коленях.
При выполнении бросковых упражнений с набивным мячом необходимо концентрировать внимание на взрывном характере проявления усилий.
8. Метание малого мяча, гранаты на дальность: с места; с разбега.
Перед метанием необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, мышцы спины. Первые броски выполнять свободно с небольшим усилием метающей руки. Количество бросков за одно учебно-тренировочное занятие 20.