4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Экипировка

  • Кроссовки.

Для длинных забегов нужны легкие фиксирующие стопу кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы минимизировать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. От подобранной обуви зависят результат и впечатления от забега.

Обувь должна быть по размеру, подходить стопе и не вызывать дискомфорт. Возможно, придется побегать в нескольких моделях, чтобы найти свою идеальную пару.

Профессионалы и любители часто выходят на соревнования в кроссовках с карбоновой пластиной. Это легкие кроссовки, которые улучшают отталкивание передней частью стопы, из-за чего в них проще бежать.

  • Одежда.

Лучше бегать в спортивной одежде из синтетических материалов. Она быстрее отводит влагу и помогает охлаждать тело. Хлопковые футболки и шорты надевать не рекомендуется: такой материал не предназначен для тренировок и соревнований.

Одежду нужно подбирать в зависимости от сезона. Общих рекомендаций нет, потому что каждый организм реагирует на температуру по-своему. Например, летом я бегаю только в шортах и футболке, ранней осенью перехожу на лонгслив, а позже добавляю штаны и легкую куртку. Зимой тренируюсь в куртке и штанах из мембранной ткани: она защищает от снега и ветра. Кроме этого, есть несколько теплых кофт, жилетка, шапка, перчатки. Выбираю одежду для тренировки в зависимости от погодных условий на текущий момент и прогноза на час-два вперед.

Возможно, с первого раза не получится подобрать идеальный комплект одежды и придется экспериментировать.

  • Гели.

Во время продолжительных тренировок и соревнований лучше использовать энергетические гели — это источник быстрых углеводов, который помогает компенсировать энергозатраты. Они быстро усваиваются и редко вызывают расстройства желудка. Чтобы не рисковать, проверяйте реакцию организма на гели во время тренировок и только потом берите их на соревнования.

Гели содержат электролиты, помогающие предотвратить дегидратацию. Еще в них есть кофеин, который стимулирует работу центральной нервной системы, повышает концентрацию внимания и скорость реакции.

  • Гаджеты.

Для бега на длинные дистанции достаточно смарт-часов, которые фиксируют пульс и засекают временные отсечки. Например, подойдут Apple Watch. Также можно приобрести специализированные часы Garmin или Polar. Они стоят дороже, часто их покупают те, кто серьезно занимается бегом.

  • Аксессуары.

Если тренировка проходит на улице, а не на стадионе, лучше брать с собой поясную сумку. В нее можно убрать телефон, гели, мягкие бутылки с водой — они легко складываются и занимают мало места — и другие вещи.
Made on
Tilda