Экипировка
Для длинных забегов нужны легкие фиксирующие стопу кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы минимизировать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. От подобранной обуви зависят результат и впечатления от забега.
Обувь должна быть по размеру, подходить стопе и не вызывать дискомфорт. Возможно, придется побегать в нескольких моделях, чтобы найти свою идеальную пару.
Профессионалы и любители часто выходят на соревнования в кроссовках с карбоновой пластиной. Это легкие кроссовки, которые улучшают отталкивание передней частью стопы, из-за чего в них проще бежать.
Лучше бегать в спортивной одежде из синтетических материалов. Она быстрее отводит влагу и помогает охлаждать тело. Хлопковые футболки и шорты надевать не рекомендуется: такой материал не предназначен для тренировок и соревнований.
Одежду нужно подбирать в зависимости от сезона. Общих рекомендаций нет, потому что каждый организм реагирует на температуру по-своему. Например, летом я бегаю только в шортах и футболке, ранней осенью перехожу на лонгслив, а позже добавляю штаны и легкую куртку. Зимой тренируюсь в куртке и штанах из мембранной ткани: она защищает от снега и ветра. Кроме этого, есть несколько теплых кофт, жилетка, шапка, перчатки. Выбираю одежду для тренировки в зависимости от погодных условий на текущий момент и прогноза на час-два вперед.
Возможно, с первого раза не получится подобрать идеальный комплект одежды и придется экспериментировать.
Во время продолжительных тренировок и соревнований лучше использовать энергетические гели — это источник быстрых углеводов, который помогает компенсировать энергозатраты. Они быстро усваиваются и редко вызывают расстройства желудка. Чтобы не рисковать, проверяйте реакцию организма на гели во время тренировок и только потом берите их на соревнования.
Гели содержат электролиты, помогающие предотвратить дегидратацию. Еще в них есть кофеин, который стимулирует работу центральной нервной системы, повышает концентрацию внимания и скорость реакции.
Для бега на длинные дистанции достаточно смарт-часов, которые фиксируют пульс и засекают временные отсечки. Например, подойдут Apple Watch. Также можно приобрести специализированные часы Garmin или Polar. Они стоят дороже, часто их покупают те, кто серьезно занимается бегом.
Если тренировка проходит на улице, а не на стадионе, лучше брать с собой поясную сумку. В нее можно убрать телефон, гели, мягкие бутылки с водой — они легко складываются и занимают мало места — и другие вещи.
- Кроссовки.
Для длинных забегов нужны легкие фиксирующие стопу кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы минимизировать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. От подобранной обуви зависят результат и впечатления от забега.
Обувь должна быть по размеру, подходить стопе и не вызывать дискомфорт. Возможно, придется побегать в нескольких моделях, чтобы найти свою идеальную пару.
Профессионалы и любители часто выходят на соревнования в кроссовках с карбоновой пластиной. Это легкие кроссовки, которые улучшают отталкивание передней частью стопы, из-за чего в них проще бежать.
- Одежда.
Лучше бегать в спортивной одежде из синтетических материалов. Она быстрее отводит влагу и помогает охлаждать тело. Хлопковые футболки и шорты надевать не рекомендуется: такой материал не предназначен для тренировок и соревнований.
Одежду нужно подбирать в зависимости от сезона. Общих рекомендаций нет, потому что каждый организм реагирует на температуру по-своему. Например, летом я бегаю только в шортах и футболке, ранней осенью перехожу на лонгслив, а позже добавляю штаны и легкую куртку. Зимой тренируюсь в куртке и штанах из мембранной ткани: она защищает от снега и ветра. Кроме этого, есть несколько теплых кофт, жилетка, шапка, перчатки. Выбираю одежду для тренировки в зависимости от погодных условий на текущий момент и прогноза на час-два вперед.
Возможно, с первого раза не получится подобрать идеальный комплект одежды и придется экспериментировать.
- Гели.
Во время продолжительных тренировок и соревнований лучше использовать энергетические гели — это источник быстрых углеводов, который помогает компенсировать энергозатраты. Они быстро усваиваются и редко вызывают расстройства желудка. Чтобы не рисковать, проверяйте реакцию организма на гели во время тренировок и только потом берите их на соревнования.
Гели содержат электролиты, помогающие предотвратить дегидратацию. Еще в них есть кофеин, который стимулирует работу центральной нервной системы, повышает концентрацию внимания и скорость реакции.
- Гаджеты.
Для бега на длинные дистанции достаточно смарт-часов, которые фиксируют пульс и засекают временные отсечки. Например, подойдут Apple Watch. Также можно приобрести специализированные часы Garmin или Polar. Они стоят дороже, часто их покупают те, кто серьезно занимается бегом.
- Аксессуары.
Если тренировка проходит на улице, а не на стадионе, лучше брать с собой поясную сумку. В нее можно убрать телефон, гели, мягкие бутылки с водой — они легко складываются и занимают мало места — и другие вещи.