4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Боль обычно проходит сама, но есть способы, которые помогают восстановиться быстрее. Если болевой синдром вызван лишь повышением уровня молочной кислоты, для его снятия нужно усилить кровоток в ткани. Активизация происходит при расслаблении, когда отсутствует мышечное перенапряжение.

Уменьшить боль помогут:

  • Легкий расслабляющий массаж. Процедура снимает напряжение, разогревает мышцы и улучшает подвижность суставов. Массажные движения должны быть легкими, плавными — тогда они снимут боль и не навредят. Можно применять ручной массажер, гель и масло для массажа;
  • Питье. Продукты распада выводятся с мочой, поэтому после завершения тренировки рекомендуется выпить два–три стакана воды. Жидкость активизирует кровоток, помогает удалить ненужные вещества;
  • Контрастные водные процедуры. Теплая ванна снимает усталость, помогает расслабиться. Прохладный душ тонизирует и восстанавливает мышечную ткань;
  • Сухое тепло. Грелка или теплое полотенце «прогреет» мышцы, усилит приток крови. Воздействие высокой температуры облегчает состояние крепатуры. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать ожогов и воспалений;
  • Физические нагрузки. Легкие упражнения помогут разогнать кровь в мышцах и уменьшить болевой синдром. Начинать лучше через несколько дней, после того как организм немного отдохнет. Если нагрузить мышцы на следующий день, можно получить травматическую боль. Заниматься следует без перенапряжения, ориентируясь на свои возможности. Подойдут плавание, занятия на велотренажере или езда на велосипеде;
  • Согревающие и уменьшающие воспаление мази, бальзамы, гели. Применение противовоспалительных препаратов и миорелаксантов позволяет улучшить кровоток, снять боль, ускорить заживление мышц.
  • Важно не злоупотреблять обезболивающими препаратами. Если игнорировать сигналы организма и продолжать тренировки, используя средства перед занятиями, это приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы. В результате могут возникнуть растяжения, надрывы и другие серьезные травмы
Made on
Tilda