Научно доказана польза утренней зарядки — комплекса несложных физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Зарядка положительно влияет на физиологические процессы, профилактику заболеваний и настроение.
В марте 2025 года учёные из Университета Эдит Коуэн провели исследование, которое показало, что пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести пользу здоровью людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Испытуемые, которые не занимались кардио или силовыми тренировками, ежедневно выполняли пятиминутный комплекс упражнений, предполагающий растяжение мышц под нагрузкой. Результаты исследования опубликованы в European Journal of Applied Physiology (EJАР).
Физиологические процессы
Важно не принимать зарядку за полноценную тренировку — целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц.
Заболевания
В долгосрочной перспективе утренняя зарядка — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Например:
Однако от физических упражнений лучше воздержаться в некоторых случаях: высокая температура, ОРВИ, грипп, тошнота, головокружение, травмы, обострение хронических заболеваний суставов. При обострении хронических заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата (артрита, артроза, остеохондроза) лучше проконсультироваться с врачом и заменить зарядку упражнениями из комплекса лечебной физкультуры.
Настроение
Эффективность утренней зарядки зависит от регулярности её выполнения — если делать зарядку от случая к случаю, надеяться на положительные результаты не стоит. Первые результаты станут заметны через 5–6 недель регулярных тренировок.
Рекомендации
Если есть сомнения в пользе зарядки, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, так как любое физическое упражнение резко повышает нагрузку на сердце.
В марте 2025 года учёные из Университета Эдит Коуэн провели исследование, которое показало, что пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести пользу здоровью людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Испытуемые, которые не занимались кардио или силовыми тренировками, ежедневно выполняли пятиминутный комплекс упражнений, предполагающий растяжение мышц под нагрузкой. Результаты исследования опубликованы в European Journal of Applied Physiology (EJАР).
Физиологические процессы
- Стимуляция кровотока — после сна физиологические процессы замедляются, активные движения помогают организму быстрее включиться в работу.
- Улучшение работы мозга — физические упражнения активизируют кровоснабжение головного мозга, улучшают концентрацию внимания и память.
- Поддержание мышц в тонусе — зарядка помогает держать в форме руки, ноги, спину и пресс.
- Укрепление иммунитета — регулярная активность поддерживает иммунную систему, снижает риск простуд и хронической усталости.
Важно не принимать зарядку за полноценную тренировку — целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц.
Заболевания
В долгосрочной перспективе утренняя зарядка — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Например:
- укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
- улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
- суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата).
Однако от физических упражнений лучше воздержаться в некоторых случаях: высокая температура, ОРВИ, грипп, тошнота, головокружение, травмы, обострение хронических заболеваний суставов. При обострении хронических заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата (артрита, артроза, остеохондроза) лучше проконсультироваться с врачом и заменить зарядку упражнениями из комплекса лечебной физкультуры.
Настроение
- Снижение уровня стресса — умеренная активность уменьшает количество кортизола и повышает настроение.
- Повышение работоспособности — зарядка помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания.
- Устранение чувства сонливости, вялости, слабости — после хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости.
Эффективность утренней зарядки зависит от регулярности её выполнения — если делать зарядку от случая к случаю, надеяться на положительные результаты не стоит. Первые результаты станут заметны через 5–6 недель регулярных тренировок.
Рекомендации
- Делать зарядку сразу после пробуждения, даже если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати. Спешить не нужно, резкие движения запрещены.
- Уделять внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц.
- Заниматься в хорошо проветриваемом помещении — это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счёт насыщения клеток кислородом.
- Если позволяет погода, делать упражнения на улице.
- Завершать гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний.
Если есть сомнения в пользе зарядки, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, так как любое физическое упражнение резко повышает нагрузку на сердце.
