Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Программа тренировок для мышц пресса для начинающих
Чтобы задействовать все мышцы живота и повысить эффективность тренировок, включайте в программу разнообразные упражнения. Для составления плана занятий лучше обратиться к инструктору, но существуют популярные тренировки, которые можно выполнять самостоятельно.
Программа тренировок для начинающих дома
Упражнение. Количество подходов. Количество повторений
Обратные скручивания - 3*10 —12
Скалолаз - 3*10 —12
Русский твист - 3*10 —12
Подъем ног из положения лежа 3*10 —12
Планка - 3*60 секунд
Эту программу также можно превратить в круговую тренировку. В таком случае выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с отдыхом 60 секунд между ними и двухминутным перерывом между сетами.
Еще одна тренировка для начинающих длится всего 15 минут, что позволяет выполнять ее людям с плотным графиком и отсутствием свободного времени.
Программа тренировок для мышц пресса для начинающих
Чтобы задействовать все мышцы живота и повысить эффективность тренировок, включайте в программу разнообразные упражнения. Для составления плана занятий лучше обратиться к инструктору, но существуют популярные тренировки, которые можно выполнять самостоятельно.
Программа тренировок для начинающих дома
Упражнение. Количество подходов. Количество повторений
Обратные скручивания - 3*10 —12
Скалолаз - 3*10 —12
Русский твист - 3*10 —12
Подъем ног из положения лежа 3*10 —12
Планка - 3*60 секунд
Эту программу также можно превратить в круговую тренировку. В таком случае выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с отдыхом 60 секунд между ними и двухминутным перерывом между сетами.
Еще одна тренировка для начинающих длится всего 15 минут, что позволяет выполнять ее людям с плотным графиком и отсутствием свободного времени.
