Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
Тестовое испытание предназначено для определения уровня развития силы и силовой выносливости мышц рук.
Упражнения, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на повышенной пюре (скамейке).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на повышенной опоре (скамейке, стуле, рейке гимнастической стенки и т. п.), руки на полу. Для усложнения упражнения следует постепенно увеличивать расстояние между кистями рук (руки шире плеч); высоту опоры для ног.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на повышенной опоре -оттолкнуться руками, выполнить хлопок в ладони и вернуться в и.п.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, партнёр надавливает на лопатки, затрудняя разгибание рук.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением на плечах, спине.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на двух параллельных скамейках, расставленных немного шире плеч ). Упражнение выполнять с полной амплитудой (до полного сгибания и разгибания рук). Выпрямляя руки, туловище не прогибать.
7. Сед на пол спиной к скамейке с опорой руками о ближний край. Разгибание (упор лёжа сзади) и сгибание рук.
8. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади, руки и ноги на повышенной опоре