Подготовительные упражнения
Упражнение для лыжника №1. Сведение рук с эспандером
Пошаговая техника:
Шаг №1. Обтягиваем жгут об неподвижный предмет. Чувствуем натяжение резины в исходном положении.
Шаг №2. На вдохе сводим руки вместе. В конечной точке концентрируемся на ощущениях в грудных мышцах.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Комментарий: упражнение для грудных мышц и плечевого пояса, которое является одним из основных движений для тренировки верха тела.
Упражнение для лыжника №2. Вращения с эспандером
Цель: укрепление плечевых суставов, проработка дельтовидных мышц.
Пошаговая техника:
Шаг №1. Обтягиваем эспандер об неподвижный предмет и отходим, как в предыдущем упражнении.
Шаг №2. Выполняем круговое движение с резиной. Делаем необходимое количество вращений.
Комментарий: упражнение полезно для укрепления плечевого пояса и улучшения состояния суставов. Часто используется в качестве разминки или заминки.
Упражнение для лыжника №3. Имитация ударов
Цель: развитие координации, отработка движений руками, развитие мышц рук и дельт.
Пошаговая техника:
Шаг №1. На вдохе занимаем начальную позицию. Имитируем удар одной из рук.
Шаг №2. На выдохе меняем рабочую руку.
Комментарий: упражнение не столько для лыжников, сколько для бойцов. Но лыжниками применяется тоже.
Упражнение для лыжника №4. Тяга к плечам
Цель: развитие задней, средней, передней дельты. Накачка спины, бицепсов.
Пошаговая техника:
Шаг №1. Поворачиваемся в сторону, где зафиксирован жгут.
Шаг №2. На вдохе тянем обеими руками эспандер к уровню плеч.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.
Упражнение для лыжника №5. Взмах вверх
Цель: накачка передней, средней и задней дельты.
Пошаговая техника:
Шаг №1. Начальная позиция аналогична занимаемой в предыдущем упражнении.
Шаг №2. На вдохе делаем резкий взмах вверх, перемещаемся в позицию, которая указана на картинке. В конечной точке концентрируемся на работе дельтовидных мышц.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Комментарий: лучшее упражнение для передней части плеча. Выполнять в уменьшенном объеме в том случае, если передняя дельта переразвита.
Упражнение для лыжника №1. Сведение рук с эспандером
Пошаговая техника:
Шаг №1. Обтягиваем жгут об неподвижный предмет. Чувствуем натяжение резины в исходном положении.
Шаг №2. На вдохе сводим руки вместе. В конечной точке концентрируемся на ощущениях в грудных мышцах.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Комментарий: упражнение для грудных мышц и плечевого пояса, которое является одним из основных движений для тренировки верха тела.
Упражнение для лыжника №2. Вращения с эспандером
Цель: укрепление плечевых суставов, проработка дельтовидных мышц.
Пошаговая техника:
Шаг №1. Обтягиваем эспандер об неподвижный предмет и отходим, как в предыдущем упражнении.
Шаг №2. Выполняем круговое движение с резиной. Делаем необходимое количество вращений.
Комментарий: упражнение полезно для укрепления плечевого пояса и улучшения состояния суставов. Часто используется в качестве разминки или заминки.
Упражнение для лыжника №3. Имитация ударов
Цель: развитие координации, отработка движений руками, развитие мышц рук и дельт.
Пошаговая техника:
Шаг №1. На вдохе занимаем начальную позицию. Имитируем удар одной из рук.
Шаг №2. На выдохе меняем рабочую руку.
Комментарий: упражнение не столько для лыжников, сколько для бойцов. Но лыжниками применяется тоже.
Упражнение для лыжника №4. Тяга к плечам
Цель: развитие задней, средней, передней дельты. Накачка спины, бицепсов.
Пошаговая техника:
Шаг №1. Поворачиваемся в сторону, где зафиксирован жгут.
Шаг №2. На вдохе тянем обеими руками эспандер к уровню плеч.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.
Упражнение для лыжника №5. Взмах вверх
Цель: накачка передней, средней и задней дельты.
Пошаговая техника:
Шаг №1. Начальная позиция аналогична занимаемой в предыдущем упражнении.
Шаг №2. На вдохе делаем резкий взмах вверх, перемещаемся в позицию, которая указана на картинке. В конечной точке концентрируемся на работе дельтовидных мышц.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Комментарий: лучшее упражнение для передней части плеча. Выполнять в уменьшенном объеме в том случае, если передняя дельта переразвита.
