ВФСК "Готов к труду и обороне"

Валик и мячик (для миофасциального релиза, МФР) важны для восстановления мышц после тренировок, так как помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Растяжка, в свою очередь, улучшает гибкость и подвижность суставов, но не всегда является основным методом восстановления.
МФР — это техника самомассажа с помощью специальных валиков и мячиков, направленная на расслабление мышц и улучшение функционирования соединительной ткани (фасции). Во время физических нагрузок соединительная ткань может слипаться и образовывать спайки, которые не дают мышцам свободно скользить во время растяжения или сжатия. МФР помогает «разбить» спайки, что ускоряет восстановление.
Важно: МФР необходимо делать на те группы мышц, которые были в активной работе. Наиболее качественное расслабление можно получить при выполнении МФР-комплекса вместе с упражнениями на растяжку.

Валик
Валик (массажный ролик) помогает:

• Снять напряжение с мышц после тренировки. Упражнения с валиком прорабатывают разные группы мышц, особенно спины, брюшного пресса, ягодиц, ног.
• Улучшить кровообращение и лимфоток. Расслабление фасций способствует лучшей циркуляции крови, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к тканям, уменьшает отёчность.
• Уменьшить болезненные ощущения после интенсивной тренировки. Например, с использованием валика боль после интенсивной тренировки может пройти через 24 часа, без использования — только через 48 часов.

Как использовать: валик подкладывают под спину, бока, бёдра или ноги и прокатываются по нему вперёд-назад, подталкивая себя опорными руками или ногами. Чтобы избежать травм, не делают резких движений и воздействуют только на мягкие ткани, не затрагивая суставы.
Важно: перед использованием валика рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при боли в спине, мышцах и суставах, которые развились на фоне травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата. В острой фазе болезни занятия запрещены, в стадии ремиссии — если разрешит лечащий врач.

Мячик
Мячик (массажный мяч) помогает:

• Расцепить спайки — они появляются из-за перетренированности или недовосстановления и не дают мышцам свободно скользить. Мячи помогают добраться до самих спаек и разработать их.
• Воздействовать на проблемные зоны — например, на подошвы стопы, икры, подколенные сухожилия. Воздействие на одну область должно длиться 1–2 минуты, при возникновении дискомфорта сразу прекращают действие.

Как использовать: мяч помещают между больным местом и твёрдой поверхностью (например, стеной или полом) и надавливают на шарик, катая его по болевому очагу. Запретные зоны, где мяч прокатывать нельзя: молочные железы, лимфатические узлы, пах, костные структуры, поясница, суставы, подколенная область.
Важно: при возникновении дискомфорта сразу прекращают действие.