Питание до и после тренировки
До тренировки:
Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим.
Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.
После тренировки:
Открывается «белково-углеводное окно» — организм в несколько раз быстрее усваивает полезные компоненты, которые идут на восстановление мышц и запас гликогена.
Принимать пищу лучше не позднее, чем через 30-60 минут после окончания тренировки.
Питание должно быть сбалансировано и учитывать потребляемое количество калорий.
До тренировки:
Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим.
Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.
После тренировки:
Открывается «белково-углеводное окно» — организм в несколько раз быстрее усваивает полезные компоненты, которые идут на восстановление мышц и запас гликогена.
Принимать пищу лучше не позднее, чем через 30-60 минут после окончания тренировки.
Питание должно быть сбалансировано и учитывать потребляемое количество калорий.
