ВФСК "Готов к труду и обороне"

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и опытным тренером, чтобы избежать травм.

Упражнения на турнике, которые можно дополнить упражнениями на коврике для проработки мышц кора. Один из вариантов тренировки:

1. Разминка. Можно использовать кардиотренажёры, например, дорожку, эллипс или велотренажёр.
2. Подъёмы согнутых ног. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
3. Сгибание корпуса лёжа на коврике. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
4. «Уголок». Выполнить 3 подхода по 10–15–20 секунд.
5. Заминка. Можно потратить на неё 8–10 минут или дождаться, когда пульс стабилизируется ниже 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

При выполнении упражнений важно не раскачиваться, делать паузу в верхней и нижней точке, избегать рывков и создания дополнительной инерции.