Стопу при беге следует ставить под центр тяжести, а не далеко впереди корпуса. Любое приземление «вперёд себя» тормозит движение, повышает ударную нагрузку и провоцирует травмы коленей и поясницы.
Существуют разные варианты постановки стопы, и каждый из них подходит для конкретного бегуна в зависимости от его уровня подготовки и бегового стиля.
С пятки
Стопа выносится вперёд и приземляется на пятку, после чего происходит перекат на носок. Особенности:
Важно: корректировать технику нужно осторожно, потому что резкие изменения могут привести к новым проблемам.
С носка
Приземление на носок подходит для средних дистанций и спринта. Особенности:
Важно: бег исключительно на передней части стопы создаёт чрезмерное напряжение в икроножных мышцах и ахилловом сухожилии.
Со средней части стопы
Первое соприкосновение с землёй приходится на среднюю треть стопы. Особенности:
Важно: этот вариант постановки стопы подходит для бега трусцой в медленном или среднем темпе, а также на соревнованиях по шоссе на длинные дистанции от 5 до 42 км. Использовать её следует тем, кто уже имеет беговой опыт и соответствующую физическую подготовку.
Важно: корректировать технику нужно осторожно, потому что резкие изменения могут привести к новым проблемам.
Существуют разные варианты постановки стопы, и каждый из них подходит для конкретного бегуна в зависимости от его уровня подготовки и бегового стиля.
С пятки
Стопа выносится вперёд и приземляется на пятку, после чего происходит перекат на носок. Особенности:
- При пяточном приземлении повышается склонность к «перешагиванию», когда нога выносится слишком далеко вперёд. Это может создавать лишнюю ударную нагрузку на колени и тазобедренные суставы.
- При таком стиле бега значение имеет обувь: кроссовки с усиленной амортизацией в пяточной зоне помогают компенсировать ударные нагрузки, а модели с нулевым перепадом высоты естественным образом предотвращают приземление на пятку.
Важно: корректировать технику нужно осторожно, потому что резкие изменения могут привести к новым проблемам.
С носка
Приземление на носок подходит для средних дистанций и спринта. Особенности:
- Касания пяткой в этом случае не происходит, что позволяет экономить время и энергию и бежать быстрее.
- Наибольшая нагрузка при такой постановке стопы приходится на работу икроножных мышц, которые должны быть хорошо развиты. Важно: техника «с носка» не подойдёт начинающим бегунам.
Важно: бег исключительно на передней части стопы создаёт чрезмерное напряжение в икроножных мышцах и ахилловом сухожилии.
Со средней части стопы
Первое соприкосновение с землёй приходится на среднюю треть стопы. Особенности:
- Это обеспечивает быстрый и упругий контакт, а также позволяет равномерно распределить ударную нагрузку между суставами и мышцами голени и бедра.
- Для снижения ударной нагрузки необходимо двигаться на слегка согнутых коленях.
- Перекат на пятку должен быть лёгким и плавным; ещё лучше, если касание будет начинаться с внешней (латеральной) части подошвы кроссовка.
Важно: этот вариант постановки стопы подходит для бега трусцой в медленном или среднем темпе, а также на соревнованиях по шоссе на длинные дистанции от 5 до 42 км. Использовать её следует тем, кто уже имеет беговой опыт и соответствующую физическую подготовку.
Важно: корректировать технику нужно осторожно, потому что резкие изменения могут привести к новым проблемам.
