Техника бега на 30 метров в рамках комплекса ГТО включает четыре фазы:
Старт. По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, то есть занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч.
Стартовый разбег. После команды «Марш!» бегун резко бросается вперёд, первые 5–6 шагов должны быть мощными и динамичными, так как от них зависит дальнейшая скорость по дистанции. Через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
Бег по дистанции. Длина шага должна увеличиться, бег осуществляется на носках стоп, руки согнуты в локтях и во время бега двигаются вдоль туловища.
Финиш. Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости и только после замедляться, чтобы скорость при пересечении ленты не уменьшалась.