Тренировка в гипоксической (тренировочной) маске — это занятие, во время которого организм адаптируется к условиям низкого содержания кислорода (гипоксии). Такие маски имитируют условия высокогорья, где воздух содержит меньше кислорода.
Кому подходят такие тренировки:
Принцип работы
В конструкцию маски встроены регулируемые клапаны, которые уменьшают приток кислорода. Во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в маске приходится дышать с напряжением.
Некоторые эффекты:
Виды
Некоторые виды гипоксических масок для тренировок:
Внешний вид: маска похожа на респиратор, в которой установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. В новых моделях ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов.
Методика проведения
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом. Он поможет подобрать подходящий уровень нагрузки и объяснит, как правильно регулировать клапаны.
Некоторые рекомендации:
Важно: тренировки с искусственной гипоксией не заменяют полноценные занятия, а лишь дополняют их.
Противопоказания
Некоторые противопоказания для тренировок в гипоксической маске:
Некоторые риски:
Кому подходят такие тренировки:
- спортсменам, особенно тем, кто готовится к соревнованиям на высоте или хочет улучшить аэробные способности;
- любителям фитнеса, стремящимся повысить уровень физической подготовки и выносливости;
- тренировочным группам, которые хотят разнообразить тренировки;
- тем, кто готовится к горным походам, восхождениям и высокогорным треккингам.
Принцип работы
В конструкцию маски встроены регулируемые клапаны, которые уменьшают приток кислорода. Во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в маске приходится дышать с напряжением.
Некоторые эффекты:
- мышцы дыхательной системы вынуждены прикладывать большее усилие для вдоха и выдоха, что тренирует диафрагму, межрёберные мышцы и лёгкие;
- усложнение работы дыхательных рецепторов активирует адаптивные механизмы организма: клетки начинают эффективнее использовать доступный кислород, а кровеносная система стимулируется к повышенному производству эритроцитов, которые транспортируют необходимый газ по всему телу.
Виды
Некоторые виды гипоксических масок для тренировок:
- Первое поколение — подходит для экстремальных спортивных тренировок, где требуется тяжёлое дыхание и высокая интенсивность движения.
- TrainingMask 2.0 — предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления, подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
- Третье поколение — позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.
Внешний вид: маска похожа на респиратор, в которой установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. В новых моделях ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов.
Методика проведения
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом. Он поможет подобрать подходящий уровень нагрузки и объяснит, как правильно регулировать клапаны.
Некоторые рекомендации:
- Начинать занятия следует с минимальной интенсивности, чтобы организм постепенно привык к новым условиям.
- На первых порах устройство следует использовать не дольше 10–15 минут за тренировку, увеличивая время лишь по мере накопления опыта.
- Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
- При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению — в этом случае тренировку нужно прервать, а через несколько дней попробовать тренироваться с меньшей интенсивностью.
Важно: тренировки с искусственной гипоксией не заменяют полноценные занятия, а лишь дополняют их.
Противопоказания
Некоторые противопоказания для тренировок в гипоксической маске:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- патологии лёгких;
- острые инфекции;
- индивидуальная непереносимость недостатка кислорода.
Некоторые риски:
- чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- гипервентиляция, возникающая из-за повышенного напряжения дыхательных мышц, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме;
- неправильные конструкции или плохо отрегулированные клапаны могут привести к повреждению кожи лица либо дискомфорту в тренировках.