Комплекс упражнений КТ направленных на развитие силовой выносливости:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (выполнять в медленном, среднем и быстром темпе) (8-16 раз). То же, но с отталкиванием кистями от опоры.
2. И.П. – на гимнастической стенке встать на рейку на расстоянии 60 см – 1 м от пола, руками держась за рейку на уровне груди. Опуститься вниз, одна нога на рейке сгибается, другая (прямая) идет вниз, затем возвратится в И.П. – 6-12 раз на каждую ногу.
3. И.П. – стоя, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы. В согнутых руках за головой мяч (в/б, ф/б, б/б, набивной до 1 кг) перемещение или выбрасывание вверх-вперед: а) – движение одних рук, б) – с выпрямление ног, подъемом на носки и «навалом» туловища.
4. Из положения упор сзади, ноги на опоре (20-30 см), подъем таза вверх.
5. Нашагивание на опору (25-50 см.) с махом свободной ноги коленом впередвверх, мягко опускаясь назад в И.П. – 5-12 раз.
6. Отталкивание кистями от стены, опоры, стола 8-10 раз.
7. Приседание на одной ноге, другая впереди. Быстрые вставания подъемом на переднюю часть стопы – 4-8 раз на каждую ногу.
8. И.П. – лечь на спину, одну ногу поднять на скамейку. Руки в упоре сзади. Прогнуться с выпрямлением рук, свободная нога поднимается вверх – 6-12 раз на каждую ногу.
9. Нашагивание на скамейку (25-30 см) маховой ногой, продвинуться и пуститься на толчковую ногу ща скамейкой. Высоту ОЦМ тела по возможности менять (можно выполнять через 6-8 скамеек на расстоянии 80-120 см одна от другой).
10. И.П. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке. Присед на правой, левая прямая впереди опирается на свою стопу, прямые руки захватывают рейку над головой. Выпрямляя правую и упираясь левой, вывести таз и 34 туловища вперед, прогнуться в грудной части позвоночника. Выполнять в медленном и быстром темпе 6-12 раз. Все упражнения чередуются с бегом слабой интенсивности 20-40 м, комплекс повторить 2-4 раза.