С собой на сдачу нормативов комплекса ГТО (Готов к труду и обороне) рекомендуется взять документы, удобную форму и обувь, питание и аптечку.
Документы Для взрослых обязателен документ, удостоверяющий личность (паспорт гражданина РФ или паспорт иностранного гражданина для иностранцев), а также действующая медицинская справка, подтверждающая отсутствие противопоказаний к занятиям спортом. Также нужно иметь при себе уникальный идентификационный номер (УИН), который можно получить или подтвердить на официальном сайте ГТО.
Для несовершеннолетних перечень документов шире:
Помимо УИН, требуются свидетельство о рождении (для детей до 14 лет) или паспорт (для подростков 14–17 лет).
Иностранным гражданам необходимо иметь при себе документ, удостоверяющий личность.
Также нужно иметь письменное согласие от родителя, опекуна или попечителя, разрешающее участие ребёнка в тестировании.
Важно: чтобы сдать нормативы ГТО, нужно получить медицинское заключение согласно приказу Минздрава от 23.10.2020 №1144н. В заключении должна быть группа здоровья и информация, что участник допускается к выполнению нормативов комплекса ГТО. Заключение выдают по результатам профилактического медосмотра или диспансеризации, например, в платной клинике. Получить заключение по полису ОМС в поликлинике нельзя.
Форма и обувь Рекомендуются свободные спортивные костюмы или удобные футболки и штаны из натуральных тканей (хлопок, лён). Такая одежда хорошо пропускает воздух, быстро впитывает влагу и предотвращает перегревание организма. Важно избегать тесных элементов гардероба, стесняющих движения.
Обувь должна быть лёгкой, устойчивой и комфортной. Оптимальный выбор — кроссовки с амортизацией подошвы, обеспечивающие защиту стоп и снижающие нагрузку на суставы ног. Важно выбирать правильную высоту каблука обуви в зависимости от вида испытаний: например, беговые дистанции требуют низкопрофильной обуви с хорошей фиксацией стопы, испытания на гибкость и координацию — в кроссовках средней высоты.
Дополнительно: летом можно надеть головной убор (кепку, панаму), защищающий голову от перегрева и солнечных лучей, а также солнцезащитные очки для защиты глаз от яркого света.
Питание Во время выполнения нормативов ГТО организм тратит много энергии, поэтому важно восполнять запасы воды и углеводов. Рекомендуется взять с собой воду без газа и лёгкий перекус — например, фрукты или спортивное питание.
Некоторые рекомендации по питанию:
За 2–3 дня увеличить потребление сложных углеводов, чтобы накопить гликоген — основной источник энергии для мышц.
За 1,5–2 часа до выполнения нормативов — лёгкий приём пищи, состоящий преимущественно из сложных углеводов (например, овсянка, банан). Избегать жирной и тяжёлой пищи.
Непосредственно перед выполнением нормативов — если чувствуется голод, можно съесть половину банана или выпить немного сладкого чая.
Аптечка Во время выполнения нормативов ГТО возможны травмы или недомогания, поэтому рекомендуется взять с собой аптечку с необходимыми медикаментами. В аптечку можно включить обезболивающие средства, перевязочные материалы, антисептики и лекарства от аллергии.
Также стоит взять с собой:
Средства личной гигиены — влажные салфетки, полотенце.
Запасные аксессуары — для некоторых видов испытаний ГТО могут понадобиться дополнительные аксессуары, такие как ремешок для часов или резинка для волос. Рекомендуется взять с собой запасные аксессуары на случай, если основные сломаются или потеряются.
Рюкзак или сумку — для удобства переноски всех необходимых вещей. Лучше выбрать сумку с удобными лямками и достаточным объёмом, чтобы вместить все нужные предметы.