С собой на сдачу нормативов комплекса ГТО (Готов к труду и обороне) рекомендуется взять документы, удобную форму и обувь, питание и аптечку.
Документы
Для взрослых обязателен документ, удостоверяющий личность (паспорт гражданина РФ или паспорт иностранного гражданина для иностранцев), а также действующая медицинская справка, подтверждающая отсутствие противопоказаний к занятиям спортом. Также нужно иметь при себе уникальный идентификационный номер (УИН), который можно получить или подтвердить на официальном сайте ГТО.
Для несовершеннолетних перечень документов шире:
Важно: чтобы сдать нормативы ГТО, нужно получить медицинское заключение согласно приказу Минздрава от 23.10.2020 №1144н. В заключении должна быть группа здоровья и информация, что участник допускается к выполнению нормативов комплекса ГТО. Заключение выдают по результатам профилактического медосмотра или диспансеризации, например, в платной клинике. Получить заключение по полису ОМС в поликлинике нельзя.
Форма и обувь
Рекомендуются свободные спортивные костюмы или удобные футболки и штаны из натуральных тканей (хлопок, лён). Такая одежда хорошо пропускает воздух, быстро впитывает влагу и предотвращает перегревание организма. Важно избегать тесных элементов гардероба, стесняющих движения.
Обувь должна быть лёгкой, устойчивой и комфортной. Оптимальный выбор — кроссовки с амортизацией подошвы, обеспечивающие защиту стоп и снижающие нагрузку на суставы ног. Важно выбирать правильную высоту каблука обуви в зависимости от вида испытаний: например, беговые дистанции требуют низкопрофильной обуви с хорошей фиксацией стопы, испытания на гибкость и координацию — в кроссовках средней высоты.
Дополнительно: летом можно надеть головной убор (кепку, панаму), защищающий голову от перегрева и солнечных лучей, а также солнцезащитные очки для защиты глаз от яркого света.
Питание
Во время выполнения нормативов ГТО организм тратит много энергии, поэтому важно восполнять запасы воды и углеводов. Рекомендуется взять с собой воду без газа и лёгкий перекус — например, фрукты или спортивное питание.
Некоторые рекомендации по питанию:
Аптечка
Во время выполнения нормативов ГТО возможны травмы или недомогания, поэтому рекомендуется взять с собой аптечку с необходимыми медикаментами. В аптечку можно включить обезболивающие средства, перевязочные материалы, антисептики и лекарства от аллергии.
Также стоит взять с собой:
Документы
Для взрослых обязателен документ, удостоверяющий личность (паспорт гражданина РФ или паспорт иностранного гражданина для иностранцев), а также действующая медицинская справка, подтверждающая отсутствие противопоказаний к занятиям спортом. Также нужно иметь при себе уникальный идентификационный номер (УИН), который можно получить или подтвердить на официальном сайте ГТО.
Для несовершеннолетних перечень документов шире:
- Помимо УИН, требуются свидетельство о рождении (для детей до 14 лет) или паспорт (для подростков 14–17 лет).
- Иностранным гражданам необходимо иметь при себе документ, удостоверяющий личность.
- Также нужно иметь письменное согласие от родителя, опекуна или попечителя, разрешающее участие ребёнка в тестировании.
Важно: чтобы сдать нормативы ГТО, нужно получить медицинское заключение согласно приказу Минздрава от 23.10.2020 №1144н. В заключении должна быть группа здоровья и информация, что участник допускается к выполнению нормативов комплекса ГТО. Заключение выдают по результатам профилактического медосмотра или диспансеризации, например, в платной клинике. Получить заключение по полису ОМС в поликлинике нельзя.
Форма и обувь
Рекомендуются свободные спортивные костюмы или удобные футболки и штаны из натуральных тканей (хлопок, лён). Такая одежда хорошо пропускает воздух, быстро впитывает влагу и предотвращает перегревание организма. Важно избегать тесных элементов гардероба, стесняющих движения.
Обувь должна быть лёгкой, устойчивой и комфортной. Оптимальный выбор — кроссовки с амортизацией подошвы, обеспечивающие защиту стоп и снижающие нагрузку на суставы ног. Важно выбирать правильную высоту каблука обуви в зависимости от вида испытаний: например, беговые дистанции требуют низкопрофильной обуви с хорошей фиксацией стопы, испытания на гибкость и координацию — в кроссовках средней высоты.
Дополнительно: летом можно надеть головной убор (кепку, панаму), защищающий голову от перегрева и солнечных лучей, а также солнцезащитные очки для защиты глаз от яркого света.
Питание
Во время выполнения нормативов ГТО организм тратит много энергии, поэтому важно восполнять запасы воды и углеводов. Рекомендуется взять с собой воду без газа и лёгкий перекус — например, фрукты или спортивное питание.
Некоторые рекомендации по питанию:
- За 2–3 дня увеличить потребление сложных углеводов, чтобы накопить гликоген — основной источник энергии для мышц.
- За 1,5–2 часа до выполнения нормативов — лёгкий приём пищи, состоящий преимущественно из сложных углеводов (например, овсянка, банан). Избегать жирной и тяжёлой пищи.
- Непосредственно перед выполнением нормативов — если чувствуется голод, можно съесть половину банана или выпить немного сладкого чая.
Аптечка
Во время выполнения нормативов ГТО возможны травмы или недомогания, поэтому рекомендуется взять с собой аптечку с необходимыми медикаментами. В аптечку можно включить обезболивающие средства, перевязочные материалы, антисептики и лекарства от аллергии.
Также стоит взять с собой:
- Средства личной гигиены — влажные салфетки, полотенце.
- Запасные аксессуары — для некоторых видов испытаний ГТО могут понадобиться дополнительные аксессуары, такие как ремешок для часов или резинка для волос. Рекомендуется взять с собой запасные аксессуары на случай, если основные сломаются или потеряются.
- Рюкзак или сумку — для удобства переноски всех необходимых вещей. Лучше выбрать сумку с удобными лямками и достаточным объёмом, чтобы вместить все нужные предметы.
