Подготовить ребёнка к ГТО действительно проще, если превратить тренировки в игру — так малыш не заскучает и будет с удовольствием работать над разными навыками.
1. «Достань игрушку»
Для чего: развивает гибкость (один из ключевых нормативов ГТО — наклон вперёд из положения стоя). Как играть: поставьте перед ребёнком игрушку (мяч, куклу) на небольшое расстояние. Задача — наклониться и достать её, не сгибая коленей. Можно усложнить: сначала пусть попробует из положения ноги вместе, потом из широкой стойки.
2. «Челночный бег с ленточкой»
Для чего: тренирует скорость, реакцию и ловкость — всё это важно для нормативов вроде бега на 30 м. Как играть: начертите на площадке две линии (примерно в 5–6 метрах друг от друга). Ребёнок должен добежать до второй линии, взять ленточку (или другой мелкий предмет), вернуться обратно и положить ленточку на стартовую линию. Так он отрабатывает и ускорение, и торможение.
3. «Полоса препятствий» (эстафета с заданиями)
Для чего: развивает координацию, силу и выносливость в игровой форме. Как играть: расставьте на площадке несколько предметов (кегли, кубики, обручи). Задача ребёнка — пройти по «полосе препятствий», не задев ни одного препятствия. Можно добавить элементы: пролезть в обруч, подлезть под верёвку, пройти по скамейке.
4. «Метание в цель» (с мячом или мешочком)
Для чего: тренирует скоростно-силовые качества, которые нужны для метания теннисного мяча на дальность. Как играть: закрепите на стене мишень (можно нарисовать круг или использовать небольшой мешочек с песком). Предложите ребёнку метать в неё теннисный мяч. Постепенно увеличивайте расстояние.
5. «Достань с пола» (на силу и координацию)
Для чего: укрепляет мышцы ног и корпуса, что напрямую влияет на результаты в прыжках в длину и других силовых нормативах. Как играть: положите на пол перед ребёнком какой-нибудь небольшой предмет (игрушку, кеглю). Задача — допрыгнуть до него, мощно отталкиваясь двумя ногами. Постепенно отодвигайте предмет, чтобы ребёнок учился контролировать прыжок.
Несколько советов, чтобы всё получилось
Попробуйте начать с одного-двух упражнений на ближайшей тренировке — и посмотрите, как ребёнок втянется!
1. «Достань игрушку»
Для чего: развивает гибкость (один из ключевых нормативов ГТО — наклон вперёд из положения стоя). Как играть: поставьте перед ребёнком игрушку (мяч, куклу) на небольшое расстояние. Задача — наклониться и достать её, не сгибая коленей. Можно усложнить: сначала пусть попробует из положения ноги вместе, потом из широкой стойки.
2. «Челночный бег с ленточкой»
Для чего: тренирует скорость, реакцию и ловкость — всё это важно для нормативов вроде бега на 30 м. Как играть: начертите на площадке две линии (примерно в 5–6 метрах друг от друга). Ребёнок должен добежать до второй линии, взять ленточку (или другой мелкий предмет), вернуться обратно и положить ленточку на стартовую линию. Так он отрабатывает и ускорение, и торможение.
3. «Полоса препятствий» (эстафета с заданиями)
Для чего: развивает координацию, силу и выносливость в игровой форме. Как играть: расставьте на площадке несколько предметов (кегли, кубики, обручи). Задача ребёнка — пройти по «полосе препятствий», не задев ни одного препятствия. Можно добавить элементы: пролезть в обруч, подлезть под верёвку, пройти по скамейке.
4. «Метание в цель» (с мячом или мешочком)
Для чего: тренирует скоростно-силовые качества, которые нужны для метания теннисного мяча на дальность. Как играть: закрепите на стене мишень (можно нарисовать круг или использовать небольшой мешочек с песком). Предложите ребёнку метать в неё теннисный мяч. Постепенно увеличивайте расстояние.
5. «Достань с пола» (на силу и координацию)
Для чего: укрепляет мышцы ног и корпуса, что напрямую влияет на результаты в прыжках в длину и других силовых нормативах. Как играть: положите на пол перед ребёнком какой-нибудь небольшой предмет (игрушку, кеглю). Задача — допрыгнуть до него, мощно отталкиваясь двумя ногами. Постепенно отодвигайте предмет, чтобы ребёнок учился контролировать прыжок.
Несколько советов, чтобы всё получилось
- Начинайте с разминки. Перед игрой сделайте пару минут лёгкой кардионагрузки (бег на месте, прыжки), чтобы разогреть мышцы.
- Делайте акцент на игре. Не превращайте тренировку в скучные повторы. Хвалите за старания, превращайте каждое задание в мини-приключение.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Не требуйте сразу максимум — увеличивайте сложность, количество повторений или расстояние понемногу.
- Контролируйте технику. Особенно важно в упражнениях на гибкость и сложные элементы: следите, чтобы ребёнок не делал рывков, не переразгибал суставы.
- Комбинируйте. Можно чередовать эти игры в одной тренировке, чтобы развивать разные качества.
Попробуйте начать с одного-двух упражнений на ближайшей тренировке — и посмотрите, как ребёнок втянется!