Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Несколько подводящих упражнений для отжиманий от пола:
Отжимания от скамьи. В нижней точке нужно касаться скамьи грудью. Упражнение хорошо воздействует на плечевой пояс.
Негативные отжимания от пола. Это медленное движение сверху-вниз. Из нижней позиции нужно вставать любым образом (с колен, с движением таза, с волной и т. д.).
Отжимания с коленей. Исходное положение: упор на колени, кисти расположены под плечевыми суставами и расставлены чуть шире плеч, лопатки приведены друг к другу, спина прямая, корпус без прогибов. Сохраняя корпус прямым, нужно согнуть руки в локтях и опуститься грудью к полу. Затем медленно вернуться в исходное положение.
Отжимания от стола. Нужно поставить руки на ширине плеч, ладони разместить на уровне груди, пальцы направить вперёд. Контролировать корпус — ноги и спина должны находиться на одной линии. Медленно выполнять отжимания, касаясь грудью стола. Так же плавно возвращаться в исходное положение.
Перед тренировками обязательно нужно провести разминку, чтобы не травмировать мышцы.