Некоторые упражнения для утренней зарядки с учётом норм всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО:
Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую — поднять вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в умеренном темпе 8–10 раз.
- Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх. На выдохе сделать мах правой ногой вперёд, одновременно вытягивая вперёд руки и касаясь стопы. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение быстро 8–10 раз.
- Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперёд, одновременно касаясь пола. На вдохе принять исходное положение. Выполнить упражнение быстро 6–8 раз.
- Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Принять исходное положение. Выполнить упражнение 6–10 раз.
- Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. Прыгнуть и свести ноги вместе.
Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса.
