Чтобы увеличить физическую силу в прыжках в длину с места, рекомендуется:
Перед тренировкой следует проводить полноценную разминку, а после — заминку с упражнениями на растяжку.
Для составления индивидуальной программы тренировок и определения уровня физической подготовки рекомендуется обратиться к тренеру.
- Изучить правильную технику. Нужно стартовать с низкой позиции, согнув колени и наклонив корпус вперёд. Отталкиваться следует одновременно с обеих ног, сосредотачиваясь на максимальной высоте прыжка.
- Укрепить мышцы ног и ягодиц. Для этого подойдут приседания, выпады, прыжки на ящик и подъёмы на носочки.
- Регулярно выполнять прыжковые упражнения. Они направлены на преодоление собственного веса. Например, приседания, прыжки, многоскоки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге. Можно использовать внешние отягощения: гантели, гири, диски или гриф от штанги.
- Практиковать прыжки в длину с места регулярно. Это нужно делать несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторений и серий.
- Давать организму отдых и восстанавливаться. После интенсивных тренировок нужно дать ему время отдохнуть, чтобы избежать перетренировки и травм.
Перед тренировкой следует проводить полноценную разминку, а после — заминку с упражнениями на растяжку.
Для составления индивидуальной программы тренировок и определения уровня физической подготовки рекомендуется обратиться к тренеру.
