Несколько советов, как подготовиться к бегу зимой:
Перед началом тренировок на морозе лучше проконсультироваться с тренером. Если есть хронические заболевания, особенно респираторной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, стоит проконсультироваться с врачом.
- Выбрать подходящую одежду. Одежда должна хорошо отводить влагу. В качестве нижнего слоя использовать термобельё из специального синтетического материала. Второй слой — спортивные брюки и куртка из мембранной ткани, которая сохраняет тепло, но позволяет коже дышать. В сильные морозы (от минус 15) можно дополнительно надеть флисовую кофту. Отдельное внимание нужно уделить защите рук, шеи и головы: необходимы перчатки из искусственного материала с флисовой подкладкой, бафф (специальный шарф в форме трубы) или балаклава, которая позволяет свободно дышать носом и ртом.
- Надеть амортизирующие кроссовки. Зимой полезны будут трейлраннинговые модели с подошвой с зимним протектором, который не позволит поскользнуться на льду.
- Выбрать подходящий маршрут. Чтобы избежать травм и падений, для пробежки лучше выбрать хорошо очищенные от льда дорожки. Если с этим проблемы, можно пойти на тренировку в парк или сквер и бежать по утоптанному снегу.
- Хорошо размяться перед тренировкой. Это поможет защитить суставы, стопы, икроножные мышцы и плечевой пояс. Зимой суставную гимнастику лучше сделать в тепле — дома или даже в подъезде. Дальше — беговая разминка в лёгком темпе, чтобы прогреть мышцы, и динамическая растяжка.
- Выбрать правильный темп, технику и следить за пульсом. Темп бега нужно подбирать индивидуально. Основное правило: бежать достаточно быстро, чтобы не было холодно, но при этом избегать слишком высокого пульса. Технику бега тоже стоит дополнительно отработать: чтобы не поскользнуться, делать более короткие шаги и следить за тем, чтобы ставить ноги под центр тяжести.
Перед началом тренировок на морозе лучше проконсультироваться с тренером. Если есть хронические заболевания, особенно респираторной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, стоит проконсультироваться с врачом.
