Техника прыжка в длину с места в рамках ВФСК ГТО включает четыре этапа: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт и приземление.
Подготовка к отталкиванию:
Отталкивание:
Полёт:
Приземление:
Некоторые ошибки, из-за которых попытка не засчитывается:
Подготовка к отталкиванию:
- Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч.
- Поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.
- Плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
Отталкивание:
- Руки, отведённые назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
- Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна ещё опускается по инерции вниз, то есть тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперёд чуть вверх по направлению прыжка.
- Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
Полёт:
- После отталкивания прыгун распрямляет своё тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди.
- Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
Приземление:
- В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полёта.
- Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением.
- После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
Некоторые ошибки, из-за которых попытка не засчитывается:
- заступ за линию отталкивания или касание её;
- отталкивание с предварительного подскока;
- поочерёдное отталкивание ногами;
- использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
- уход с места приземления назад по направлению прыжка.