«Смешанное передвижение по пересечённой местности» — испытание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которое состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по слабопересечённой местности. Цель испытания — определить развитие выносливости.
Правила проведения
Место старта может находиться на стадионе. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта.
Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта.
После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.
Максимальное количество участников в забеге — 20 человек.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера, старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела, участник во время преодоления дистанции создаёт помехи другим участникам, участник ушёл с дистанции, покинул место тестирования, участник более половины дистанции прошёл шагом.
Техника выполнения
Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от уровня физической подготовленности. Например, последовательность сочетания двигательных действий: преодоление дистанции начинается с бега, в момент, когда испытуемый почувствует усталость, рекомендуется перейти на ускоренную ходьбу, при появлении ощущения отдыха и восстановления сил для бега — снова перейти на бег.
При чередовании ходьбы и бега на различных отрезках дистанции целесообразно варьировать так, чтобы ровные участки и пологие спуски можно было преодолевать бегом, а подъёмы — шагом.
При беге под гору следует сохранять прямолинейное (вертикальное) положение туловища, ногу ставить загребающим движением сверху-вниз под себя, исключая «натыкание» на неё.
Альтернативный подход — начало прохождения дистанции с медленной ходьбы, далее переход на ускоренную ходьбу, затем на бег.