Нарушение походки (дисбазия) может быть признаком различных заболеваний, и самодиагностика недопустима. Точную причину нарушений может установить только врач, используя клинические тесты и инструментальные методы.
Подготовка к ГТО может помочь исправить дисбалансы походки через регулярные занятия оздоровительной ходьбой, которые развивают гибкость и пластичность движений. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Диагностика
Диагностикой нарушений походки занимаются неврологи и ортопеды. Некоторые методы:
Объективный осмотр — врач оценивает длину и ширину шага, ритмичность движений, симметричность работы ног и рук, положение туловища при ходьбе, устойчивость (в том числе с закрытыми глазами), способность ходить по линии.
Методы визуализации — например, магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга, позволяющая выявить воспалительные, ишемические, дегенеративные и опухолевые изменения.
Лабораторные исследования — анализы крови и других биологических жидкостей играют важную роль при подозрении на инфекции, аутоиммунные процессы, метаболические нарушения или токсические поражения нервной системы.
Причины
Некоторые причины нарушений походки:
Неврологические заболевания — сбой в передаче нервных сигналов от мозга к мышцам или искажение обратной связи от рецепторов. Например, инсульт, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
Заболевания опорно-двигательного аппарата — ограничивают подвижность суставов и меняют механику движений. Например, артрозы крупных суставов (коленных, тазобедренных), остеохондроз и грыжи позвоночника.
Деформации стоп — плоскостопие, вальгусная деформация, пяточная шпора — возникает дискомфорт при ходьбе, меняется распределение нагрузки, появляется неуверенность в шаге.
Возрастные изменения — снижение мышечной силы, ухудшение проприоцепции, замедление реакций, характерные для пожилых людей, вызывают нарушение походки и координации движений.
Упражнения
Для исправления нарушений походки могут использоваться, например:
Ходьба «след в след» — по прямой линии, приставляя пятку к носку, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы, лопатки слегка сведены, подбородок приподнят.
Ходьба по «узкой дорожке» — шириной 20–25 сантиметров, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы, лопатки слегка сведены, подбородок приподнят.
Ходьба в положении полуприседа со сменой положения рук: руки вперёд, руки в стороны на уровне плеч, подбородок приподнят.
Ходьба на корточках («гусиный шаг») со сменой положения рук: руки в замке за головой, локти отведены назад, руки на коленях с опорой ладонями.
Ходьба с изменением направления движения на каждые пять шагов: вперёд, назад, спиной, боком, с поворотом на 180 градусов с одновременной сменой положения рук: на поясе, в «замке», на голове.
Важно: нагрузка должна нарастать постепенно, заниматься следует не реже 3 раз в неделю и не меньше 30 минут. Без необходимости не следует увеличивать и снижать скорость