Для сочетания подготовки к сдаче нормативов ГТО с учёбой можно использовать упражнения, которые развивают основные физические качества: быстроту, выносливость, силу и гибкость.
Для развития быстроты можно применять, например:
повторное пробегание коротких отрезков от 20 до 60 м с быстрым изменением способа передвижения;
старты из различных исходных положений;
бег на месте в упоре;
бег со средней скоростью и рывки по сигналу;
бег с изменением направления движения;
челночный бег и бег змейкой;
эстафеты (встречные и по кругу стадиона).
Для развития выносливости можно использовать такие задания, как:
прыжки через скакалку (чередовать темп);
сочетание бега с ходьбой;
переменный бег;
бег по пересечённой местности;
упражнения с отягощениями;
эстафета-преследование;
метод повторения и круговой тренировки.
Для развития силовых качеств и гибкости можно применять, например:
упражнения на перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа в чередовании с хлопками и скоростью выполнения;
упражнения с гантелями;
висы и упоры;
упражнения с набивными мячами;
многократные приседания и выпрыгивания;
ритмическая гимнастика;
опорные прыжки;
упражнения на гимнастическом бревне или скамейке;
вращения и махи;
упражнения с гимнастическими предметами (мячи, обручи, палки);
упражнения у гимнастической (шведской) стенки;
акробатические упражнения;
упражнения лёжа и сидя на гимнастическом мате.
При выборе упражнений и нагрузок важно учитывать анатомо-физиологические особенности детей. Также необходимо постепенно увеличивать объём и интенсивность физических нагрузок, правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями.